Olen palannut lomalta kotosalle ja ihana arki on pyörähtänyt taas käyntiin. Kyllä huilaaminen vaan tekee pienelle ihmiselle hyvää! Nyt jaksaa taas tätä pimeyttä. Tampereella on ollut upea pakkassää – tällaiselle pohjoisen asukille talvi tuntuu talvelta vasta kun pakkasmittari menee yli -10 ja lunta on yllin kyllin.
Kuvasimme luottokuvaaja Elise Kulmalan kanssa kivoja promokuvia kirjaa varten eilen. Yllä oleva kuva on pieni fiilistelyshotti, meistä harvemmin tulee otettua kuvia yhdessä 😉 Elise on ottanut myös kirjani kanteen minun ja Sannan kuvat, samoin treenikuvia ja minun kasvokuviani joita on kirjassa. Lähes kaikki nettisivujemme kuvat on Elisen ottamia. Suosittelen!
Eilen saimme vihdoin myös oman tilauksemme Hormonitasapaino-kirjoista. Tässä onkin vähän signeerattavaa.
Oli kiva nähdä, kuinka moni on tilannut kirjan lahjaksi jollekin rakkaalle lähimmäiselle. Jos haluat kirjan signeerattuna vielä ennen joulua, voit tilata sen täältä. Kirjasta on tullut jo paljon positiivista palautetta. Se on 320-sivuisena melkoinen lukupaketti, jossa riittää pureskeltavaa pidemmäksikin aikaa.
Tammikuussa aloitan yleisöluentojen kiertueen. Käy kurkkimassa blogia – päivämäärät ja kaupungit julkaistaan viimeistään ensi viikolla!
Muutakin kivaa meillä on tulossa, nimittäin otamme tammikuussa jälleen Oikotie Optimaaliin -valmennukseen pienen määrän uusia valmennettavia. Puolen vuoden elämäntapa-, ravinto- ja treenivalmennus on auttanut jo satoja ihmisiä elämänsä kuntoon. Jos haluat päästä ilmoittautumaan mukaan 24h ennen virallisen ilmoittautumisen aukeamista, käy kirjautumassa OO-sähköpostilistalle. Tämän parempaa tapaa en toistaiseksi ole keksinyt kestävään elämäntapamuutokseen 🙂 Paikkoja on rajoitetusti.
Tammi muistaa kevään 2013 Tammenlehdessä mukavasti myös meitä aiempien keväiden ja syksyjen kirjailijoita 🙂 Hormonitasapaino julkaistaan siis viikon kuluttua. Ennakkotilauksia voi tehdä verkkokaupastamme, kirja löytyy toki myös kirjakaupoista julkaispäivän jälkeen. Hassu juttu on se, etten tule itse näkemään koko kirjaa ennen marraskuun loppua lomani vuoksi! Toivottavasti silloin on jo pysyvä lumi maassa.
Kuvassa keskellä on toimittaja-visionäärisiskoni Tuuti Piipon (ja Miika Peltolan) Kantapään Kautta -kirja, joka julkaistaan nyt businesspokkarina. Kirja kertoo rohkeista epäonnistumisista ja sisältää 10 sykähdyttävää tarinaa tunnettujen suomalaisten rankoista ja kasvattavista mokista.
Hormonidieetin kanssa samoihin aikoihin ulos tulivat Henkka Hyppösen mainio opus mielestä ja meditaatiosta, Nautitaan Raakana, ja Mariela Sarkiman kauniisti kuvitettu (ja ensimmäinen suomalaisen meikkauskirja) Make Up Bible.
Käykäähän kirjakaupoissa tutustumassa näihin opuksiin 🙂
Missä sä olisit teekkarina kaikkein rakastavimmillasi ja samaan aikaan tuottavimmillasi?
Vau, mikä kysymys. Ja kysymyksen esittäjä – Esa Saarinen. Molemmat löytyy tältä videolta, aiheena rakkaudellisuus ja tuottavuus, luento kurssilta Filosofia ja systeemiajattelu. Harmi kun tuollaisia kursseja ei ollut TTY:llä silloin kun opiskelin siellä.
Mutta ennen Esaan palaamista – hip hurraa! Kirja on valmis ja käsikirjoitus Tammella editoitavana. Heti kirjan paketoimisen jälkeen en päässyt vielä lepäämään. Vietin nimittäin viime viikolla kolmantena syksynä peräkkäin muutaman päivän Jyväskylässä Nordic Business Forum -seminaarissa. Ajatuksia herättävää istumista ja hillittömän hienosti järjestetty tapahtuma, jonka taustalla hääräävät alle kolmikymppiset kaverit.
Ensi vuoden seminaari myytiin melkein loppuun samantien, 2100 lippua. Harva pystyy tuollaiseen! Omatkin liput syksylle 2013 on jo varattuna. Tuota inspiraatioruisketta en jätä syksystä saamatta. Ensi vuodelle tapahtuma kasvaa entisestään.
Tänä vuonna vaikuttavimmiksi puhujiksi minulle muodostuivat Sir Richard Branson ja Esa Saarinen.
Branson siksi, että hänen tapansa ottaa kysymyksiä esittäneet ihmiset Q & A -sessiossa oli jotain aivan häikäisevää. Bransonin Virgin-konsernilla on 400 eri firmaa ja hän on yksi Britannian rikkaimmista miehistä. Hänen ei tarvitsisi tehdä mitään sen eteen että ihmiset pitävät hänestä. Naapurit ovat varmaan kateellisia ilmankin 😉 Mutta Branson ei vain vastaillut kysymyksiin, vaan hän jatkoi juttelua jokaisen kysyjän kanssa. ”So what does your company do? What do you think about the issue you asked about?” Ilman että hänestä olisi paistanut sekunninkaan ajan mitään feikkiä. Hän kohtasi nuo ihmiset. Ja se, jos mikä, on todella vaikuttavaa.
"You want to have fun at home; why shouldn’t you have fun at work?" - Sir Richard Branson (kuva: www.businesspundit.com)
Branson oli kaikessa aitoudessaan ja sydämellisyydessään juuri sellainen kuin toivoisi kenen tahansa pomon tai suurista asioista päättävän henkilön olevan. Hänestä ei huo’u ego ja itsensä pönkittäminen, tärkeäksi tekeminen.
Bransonin pikkuruinen Screw It, Let’s Do It on muodostunut meille OP:lla yhdeksi tärkeimmistä lukemistamme kirjoista. Se on Bransonin järkälemäinen elämäkerta tiivistettynä.
Luimme sen Jonin kanssa peräjälkeen kesällä 2010 kun OP oli juuri nähnyt päivänvalon ja suunnittelimme tulevia kuvioita. Suosittelen erittäin lämpimästi jokaiselle, jolla on minkäänlaista intressiä kehittää omaa elämäänsä paremmaksi. Kirjan saa Amazonista halvimmillaan 1 pennillä. Hintaakaan ei siis voi käyttää tekosyynä 🙂
Itse asiassa kirjoittaessani tätä postia tilasin kymmenen noita kirjoja. Tulemme antamaan ne pois Facebook-ryhmässämme. Tule siis mukaan ja voit voittaa oman Branson-opuksesi.
Bransonilta mieleen jääneet tärkeimmät ajatukset:
– Bisnes ja yrittäminen on luova prosessi, aivan kuten taiteen tekeminen => sinulla on tyhjä kanvas, jolle alat maalaamaan isoja kuvioita ja pieniä yksityiskohtia; niistä muodostuu se kokemus jonka annat tiimillesi, asiakkaillesi ja kaikille jotka tulevat kosketuksiin brändin (ja sinun) kanssa
– Johda esimerkillä ja hauskuuden kautta: firman bileissä pomon kuuluu hypätä ensimmäisenä uima-altaaseen vaatteet päällä 🙂
– Firmassa tiimi kukoistaa, kun jokainen ”kukka” eli tiimiläinen saa ”vettä” eli kehuja ja kannustusta jatkuvasti – kritiikki ei kehitä, vaan kehut – Tee työtä kiltteyden (kindness) kautta siten, että saat aikaa positiivisen muutoksen maailmassa => ”make a positive difference, wholeheartedly”
Kuva: esasaarinen.com
Esa siksi, että hänen puheessaan oli valovoimaa. Sain siitä vahvistusta omille ajatuksilleni ja tunteilleni nykyisestä työstäni ja tavasta jolla haluan sitä tehdä: rohkeasti, sydän auki, haavoittuvaisena, aitona. En jaksa enkä halua enää paeta tietynlaisen kuoren taakse, vaan haluan ja aion olla se mitä olen, riippumatta mitä muut siitä ajattelevat.
Pitkään elin perfektionismin otteessa, tuntuu etten vuosiin näyttänyt itsestäni säröjä ulkomaailmalle. Täysi rehellisyys oli liian kivuliasta koska voin huonosti, enkä tiennyt mikä minua vaivasi. Nyt jotain minussa on toisin. Auki.
Esan puhe hohdon tuomisesta rakkaudellisuuteen niin yrittäjyydessä kuin elämässä kolahti juuri siihen kasvukohtaan jossa olen. Toivon että oman työni kautta voisin tuoda ihmisille sanomaa itsestään ja toisistamme välittämisestä. Siitä, että jokainen meistä on paras versio itsestämme kun pidämme huolta hyvinvoinnistamme. Sitä ei voi tehdä kukaan muu meidän puolesta kuin me itse. Voimme viedä itseämme ympäristöihin jotka kohottavat meitä ja auttavat aukaisemaan tilaa meissä itsessämme kasvulle. Se kasvumatka pitää kuitenkin jokaisen tehdä itse.
Toivon että kirjojeni kautta näihin asioihin aukeaa uudenlainen horisontti, ehkä sellainen jota moni ei ole tullut aiemmin ajatelleeksi. Hormonidieetti on pian myynyt 10 000 kappaletta. Jotakuta sen on täytynyt koskettaa.
Elimistössä kaikki liittyy kaikkeen. Ei ole vain kehon tai mielen hyvinvointi. On yhdistelmä, jonkinlainen bodymind jossa noita kahta palasta ei voi erottaa toisistaan. Uskon että sairauksilla ja kehon epätasapainotilolla on aina vaikutusta ihmisen kokonaisuuteen ja hyvinvoinnin tuntemukseen.
Esimerkiksi luovuus on tila, johon tarvitaan oikeanlainen biokemiallinen tasapaino. Voimme helpottaa luovuuden syntymistä itse omilla elämäntavoillamme. Uskon että myös lempeyden ja rakkaudellisuuden tuntemista helpottaa se, että omasta kehostaan pitää huolta hyvän unen, ravinnon ja liikunnan avulla. Hormonitasapainoa tukemalla.
Onko mahdollista, että tämä [rakkaudellisuus ja tuottavuus] olisi yksi ja sama paikka? Täytyy tehdä työtä sen eteen, että pystyy selvittämään mikä on meille merkityksellistä kiteytystyötä – että vaivaat omaa ajatteluasi selvittääksesi, että millaisilla asioilla on toden teolla sun kannalta merkitystä.
Sitä kautta alkaa virittyä syy sille, minkä takia sä lähdet vaivaamaan itseäsi ehkä vuosia, kehittääksesi itseäsi ehkä suhteessa siihen mihin nähden sulla on joku toivo. Että on joku todellinen panos annettavana myöhemmin, sillä osaamisella ja sillä kyvykkyydellä mitä sä näinä opiskeluvuosina itse asiassa hankit.
Katsottuani tuon luentopätkän jäin miettimään tuota asiaa. Istuin TTY:n kurssit kolmessa vuodessa läpi, tein diplomityön ja odotin itselleni jotain jakkupukukonsultin uraa. Mutta tuolloin en tainnut miettiä sitä merkityksellisyyttä. Numeroiden pyörittely johtoryhmäraportteja varten tuntuu juuri nyt hyvin kaukaiselta. Ajatusmaailmani on toinen ja sitä johtaa yksi ainoa ajatus: to make a difference while enjoying the ride. Ei haittaa, vaikka tiedän että menee vielä monta vuotta ennenkuin oma osaamistasoni on sellainen mihin tähtään. Minun toivoni on iso 🙂 Sen eteen kannattaa tehdä töitä.
Tärkeimmät pointit Esan luennosta piirsin luennon aikana. Ei lisättävää.
Jotenkin on sellainen fiilis, että 99,9% tämän postin lukijoista ottaisi mielellään enemmän rakkautta omaan elämäänsä. Ehkä emme usein vain näe sitä niin. Vihaamme, olemme ärtyneitä, masentuneita tai tylsistyneitä, tai ehkä kritisoimme itseämme ja muita joko ajatuksissa tai ääneen. Poispääsyyn auttaisi lempeyden ja myötätunnon salliminen omaa itseä ja kaikkia kohtaamiaan ihmisiä kohtaan. Silti usein pidämme tällaisia ajatuksia hörhöinä.
Mutta tiedättekö: minä en enää välitä. Tiedän vain millä tavoin on äärimmäisen hyvä olla. Eikä se tapa nouse kovuudesta ja egosta. Se nousee lempeydestä ja hyväksynnästä. Itseä ja kaikkia kohtaan.
OO-valmennus on pyörähtänyt kunnolla käyntiin ja tällä viikolla pohdimme omia aiempia ja nykyisiä ruokavalioita. Viimeiset mattimyöhäset pääsevät vielä mukaan tämän viikon ajan, sen jälkeen suljemme valmennuksen ja jatkamme tällä porukalla ensi vuoden puolelle asti. Tähän mennessä olemme pyytäneet valmennettavia tekemään vasta yhden pienen muutoksen ruokavalioonsa. Pohdittavaa he ovat saaneet sitäkin enemmän.
Kehon kuuntelemista olemme harjoitelleet ensimmäisestä valmennuspäivästä lähtien. Uskon että tutustumalla kehon viesteihin meille alkaa aukeamaan ihan uudenlainen maailma sen suhteen, mitä tarvitsemme ja kuinka voimme hyvin. Se maailma ei löydy iltapäivälehtien terveyssivuja lukemalla tai jatkuvalla uudella tiedonhankinnalla.
Kehon kuunteleminen vaatii pysähtymistä ja sisäänpäin kääntymistä. Sitä että ihan oikeasti pysähdyt ja kuulostelet: Mitä mahani sanoo tänään? Miltä tuntuu pääkopassa? Ovatko nämä korvien välissä lilluvat ajatukset oikeasti kehoni vai mieleni pyyntöjä – esimerkiksi ”anna minulle suklaaleivos”? Tuntuuko väsyneeltä vai virkeältä ruoan jälkeen (ja voisiko tuo signaali kertoa jotain ruoan sopivuudesta minulle)?
Moni saa pienestä elämäntavan korjausliikkeestä isomman liekin syttymään ja tekee itsenäisesti muutoksia parhaaksi näkemällään tavalla ennenkuin ehdimme edes pyytää enempää.
Tiesitkö, että jokainen meistä tietää oikeasti kuinka omaa ruokavaliotaan voi parantaa, edes vähän? Jos lupaisin sinulle tuhat euroa käteistä siitä että listaat minulle kymmenen asiaa jotka sinun kannattaisi muuttaa voidaksesi paremmin, niin veikkaan että 99 % ihmisistä osaisi tuon listan tehdä.
Kyse on harvoin siitä, ettemme tietäisi mitä tehdä. Ontuva osa on toteutus. Tässä vuosien saatossa ravintoasioiden parissa touhutessa olen huomannut että monille valmennus tuo apua jo yksistään siksi, että se antaa rungon ja raamit kuinka niitä muutoksia oikeasti tehdään. Tottakai tietoakin tulee. Mutta tieto yksinään ei motivoi. Muutenhan olisimme kaikki hoikkia ja onnellisia – tietoa on nykyään enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Pelkästään tieteellisen tiedon määrä nykyisin kaksinkertaistuu noin 5-7 vuoden välein. Ei ihme että olemme sekaisin kuin seinäkellot!
Homma onkin tämä: muutosta varten tarvitaan jotain enemmän. Jotain mikä liikuttaa sisältä saakka ja saa ihmisen toimimaan. Tsemppaava sosiaalinen ympäristö auttaa myös asiassa, juuri niinkuin OO:ssa forum ja extratapahtumat joita järjestämme valmennettaville. Tähän tyyliin kuin Joni kirjoitti aiemmin.
Mielesi elefanttia pitää opetella ohjaamaan lempeällä otteella oikeaan suuntaan – muussa tapauksessa kestävä muutos ei onnistu. Norsu on mielesi ”autopilot”-osa, joka sanoo “Viikon kymmenes Toblerone ei ole fiksu valinta mutta jos mä nyt tän yhen vielä ja huomenna sit skarpataan!” Kun norsu vie, ratsastaja vikisee. Itsekuri ei yksinään auta. Siksi norsun tallustamaa polkua täytyy muokata niin että norsun käyttäytyminen muuttuu. Tarvitaan niin elefantin, ratsastajan kuin polun muokkaamista pieni palanen kerrallaan.
Jos et tiedä yhtään mistä puhun ja tuo kummallisen elefantinkin tuominen tähän postiin hämmentää sinua, lue tuo Jonin posti. Sieltä selviää mistä on kyse.
Tässäpä erään OO-valmennettavan mietteitä tämän viikon viikkotehtävästä:
”Vanhassa ruokavaliossani optimaalisen ravinnon periaatteista toteutui ainoastaan yksi: veden juominen päivittäin. Siitä onkin hyvä lähteä parantamaan. Ihan oikeasti. Jos olen kymmenestä periaatteesta toteuttanut vain yhtä ja kuitenkin pärjännyt jotenkin, voin odottaa huomattavasti miellyttävämpää oloa tulevaisuudessa.
Olen viimeiset kolme päivää pitänyt kirjaa ruoka-ajoista ja ruoan laadusta saadakseni vähän kokonaiskuvaa siitä, mikä sujuu ja missä voin parantaa. Treenipäivien syöminen sujuu kivasti, syön seitsemän ateriaa muutaman tunnin välein jos palautusjuomakin lasketaan.
Lepopäivät eivät suju minulta hyvin. Tänään huomasin ainakin yhden korjaamista vaativan asian. Nälkä tuli jo yhdeksältä aamulla, koska en ollut varannut kunnollista proteiiniannosta aamupalalle kuvitellessani, että lepopäivänä pärjää turkkilaisella jogurtilla ja marjoilla. Ei pidä paikkaansa.
Eli konkreettiset muutokset jatkossa:
=> suunnittele myös lepopäivän syömiset, silloinkin tulee nälkä!
=> lepopäivien syömiseen kannattaa muutenkin kiinnittää huomiota, koska päivällisen lisukkeet ovat usein aika hiilaripainotteisia ja niihin olisi hyvä varata vihannesvaihtoehto kun treenejä ei ole. Vihannesten määrää voisi vieläkin lisätä. Keskustele kokkaavan puolison kanssa!
=> kasvisten lisääminen iltapäivän rahkavälipalaan
Tämän ja eilisen päivän olon vertailu toimii hyvin selventämään, mitä eroa on satunnaisella ja suunnittelemattomalla / mietityllä syömisellä. En pidä painavasta, hiilaripöhöisestä olostani yhtään.”
Näin. Askel kerrallaan, kannustavassa ympäristössä, muiden ihmisten tuella, oikeanlaisen ja innostavan tiedon kautta, kaivaen syvempiä tarpeita muutoksen tekemiseen (sitä olemme tehneet erään toisen tehtävän kautta).
Jos tämä OO menee sinulta ohi tai verkkopohjainen valmennus ei innosta, voit tulla mukaan lokakuussa Tampereella alkavaan Terveys & Tasapaino -valmennukseen. Sen aihepiirit ovat samoja joita käsittelemme OO:ssa, mutta menemme asioissa vielä syvemmälle minun luentojeni ja Minnan valmennusten kautta.
Meiltä on toivottu paljon valmennusta mm. väsyneille perheenäideille, stressaantuneille uratykeille ja muuten vaan elämänsä epätasapainoon saaneille. Tämä valmennus on juuri sitä. TT-valmennukseen ei kuulu liikuntaohjelmia, vaan ne voi jokainen halutessaan hankkia erikseen (perusrungon annamme sellaista kaipaaville ilman lisämaksua).
Odotan itse tätä valmennusta paljon. Uskon että tämä tulee muuttamaan monen ihmisen elämää merkittävästi parempaan suuntaan. Vihdoin pääsemme Minna-psykologimme kanssa yhdessä käyttämään lähivalmennuksissa kaikkea tätä vuosien aikana kertynyttä tietoa keho-mieli -yhteydestä. Luomme pienen, kannustavan ja lämpimän porukan, joka tsemppaa toisiaan neljän kuukauden ajan.
Tämä on Minnan ja minun ensimmäinen kahdestaan vetämä valmennus. Meillä on taustalla syvä ystävyys lukioajoista saakka. Tutustuimme jumppatunnilla, jaoimme pohjattoman kiinnostuksen psykologiaan ja meistä tuli parhaita ystävyksiä. Tähtäsimme molemmat opiskelemaan psykologiaa. Minusta ei kuitenkaan koskaan tullut psykologia vaan DI ja lopulta hyvinvointialan yrittäjä. Minna puolestaan opiskeli psykologiksi.
Useamman vuosien terapiatyön tekemisen jälkeen hän siirtyi myös yrittäjäksi, kouluttautui lisää valmennuspuolella ja lähti OP:n remmiin. Minna tekee päätyönään urheilijoiden henkistä valmennusta ja hyvinvointivalmennusta ihan tavallisille asiakkaille – ei terapiaa. Terapiaa ei ole luvassa myöskään TT-valmennuksessa. Tavoitteena on oppia nykyhetkestä, katsoa eteenpäin eikä tuijottaa liiaksi peruutuspeiliä ja yrittää kaivaa asioita joita on tullut tehtyä typerästi.
Uskon että jokainen mukana oleva tulee tuntemaan, kuinka paljon välitämme toisistamme ja jokaisesta tässä valmennuksessa mukana olevasta. On hienoa kun voi tehdä töitä hyvän ystävän kanssa – se tulee tekemään tästä valmennuksesta hyvin erityislaatuisen.
Haluamme luoda ryhmän, jossa muodostuu ystävyyssuhteita jotka kantavat vielä valmennuksen loputtua. Paikan johon on hyvä tulla joka kerta ja jossa voi olla auki ja täysin rehellinen omasta elämästään. Jos sinusta tuntuu että tämä voisi olla sinun juttusi, luethan täältä lisää. Ja jos et malta odottaa tuohon 8.10. maanantaihin, lähde mukaani Villa Mandalaan jo sitä edellisenä viikonloppuna. Hormonitasapaino-kurssille on vielä muutama paikka vapaana.
Lokakuuta odotellessa!
PS. Kirjani ei ole vieläkään valmis. Epäonnistumisia sattuu kaikille, minulle tämä oli nyt jossain määrin sellainen. Deadline siirtyi ja julkaisu viivästyy hiukan. Turha ottaa stressiä asiasta joka on jo tapahtunut – ihmisen rajallisuus tulee vastaan kun deadlinen päivä koittaa, töitä on tehty useampi viikko kellon ympäri ja teksti on edelleen vaiheessa. Pitää uskaltaa tehdä rohkeita epäonnistumisia, kuten siskoni Tuuti kirjassaan kirjoittaa 🙂
Olemme Team OP:n porukan kanssa käyneet äimistyneinä päivittäin seuraamassa maksuttoman OO-listan paisumista. 1524 henkeä tänä aamuna ja nyt tätä kirjoittaessa taas lukema on pompannut ylöspäin. Ihan käsittämätöntä! Kiitos tuhannesti jo nyt kaikille teille, jotka olette päättäneet lähteä mukaan. Vielä ehtii jakaa liittymislinkkiä kavereille. Mitä paremmin saat lähipiirisi tsempattua mukaan, sitä helpompi parin viikon rutistuksesta tulee. Ja tietysti sen jälkeen loppuelämästäsi 🙂
Maanantaista starttaa siis kahden viikon maksuton Oikotie Optimaaliin -maistiainen, joka etenee pehmeillä, pienillä askelilla. Ensimmäinen sähköposti kolahtaa kaikkien osallistujien laatikkoon maanantaina. Valmennukseen voit liittyä kirjaamalla sähköpostisi alla olevaan boksiin. Lähde mukaan vaikka et tietäisikään pystytkö toteuttamaan muutoksia juuri nyt. Ne jäävät sähköpostilaatikkoosi odottamaan juuri sinulle sopivinta aikaa muutokseen.
Huomioithan, että sinun tulee vahvistaa liittymisesi sähköpostiisi lähetetyn vahvistusviestin kautta. Tarkista roskapostisi, jos et ole saanut viestiä. Onko sinulla kysyttävää tästä valmennuksesta? Tee se Facebook-ryhmässämme tai lähettämällä sähköpostia info@optimalperformance.fi. Vastaamme mielellämme kysymyksiisi.
Koko tiimimme toivoo, että nämä kahden viikon aikana tekemäsi pienet muutokset lähtevät kantamaan elämässäsi askel askeleelta elämäntapamuutosta eteenpäin. Järisyttävää ”koko elämä kerrallaan remonttiin” -muutosta ei tarvitse tehdä. Ihan oikeasti, ei kenenkään. Voit aloittaa juuri siitä missä nyt olet juuri siihen tahtiin mihin olet itse valmis. Viikkotehtävät tulevat muuttamaan muutamia palikoita elämässäsi uuteen asentoon. Uusi elämäntapa tulee antamaan sinulle virtaa jokaiseen päivään ja eväitä oman kehon tuntemuksen parantamiseen. Vieressä on pikkuinen teaser siitä mitä maanantaina on tulossa. 🙂
Treenit haastavat niin kehoa kuin mieltä, teitpä ne salilla tai kotona. Aerobista harjoittelua ja sykkeennostotreenejä kutsumme energiankulutustreeneiksi. Niitä saat tehdä oman fiiliksesi mukaan, nautitpa sitten eniten jalkapallosta, kävelylenkeistä tai jumppatunneista. Saat ohjeet 20 minuutin intervallitreeneihin, jotka sopivat täydellisesti EKT-treeniksi ja hyräyttävät aineenvaihdunnan käyntiin monen tunnin ajaksi. EKT-treenejä ei ole kuitenkaan pakko tehdä lainkaan, jos aika ei anna myöten.
Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla ei ole koskaan kuulunut yhdenkään valmennettavamme ohjelmaan. Itse asiassa suurimmalta osalta olemme karsineet ne pois, elleivät he sitten ole esim. fitnesskisadieetillä ja muiden treenivalmennuksessa. Meille on tärkeintä että treenaat, olipa ajankohta päivästä mikä tahansa.
Toki SAAT tehdä koko elämänmuutoksen kerralla. Saat noudattaa pilkuntarkkaa ruokavaliota ja tehdä vaikka EKT-treenisi vaikka ensimmäisenä aamulla, jos tämä tuntuu sinulle parhaalta ratkaisulta. Meidän tavoitteemme on saada sinut oppimaan, mikä sinun kehollesi tuntuu parhaalta ja toimii helpoimmin.
————
Olen totta puhuen tästä kahden viikon ilmaisesta valmennuksesta lähes yhtä ylpeä kuin pian valmistuvasta uudesta kirjastani, Hormonitasapainosta. Tietääkseni näin kattavaa, koko ihmisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin maksutonta valmennusta ei Suomessa ole aiemmin tehty. Vai tietääkö joku tämmöisestä? Tekevätkö esim. jotkut työhyvinvointipalveluita tarjoavat yritykset vastaavaa? Muut valmennusyritykset, Trainer’s House yms? En tiedä. Mutta meillä on tämän projektin myötä virinnyt monen monta uutta ideaa ja ajatusta seuraavista haasteista.
Helsinki Paleon hyvinvointihaaste alkuvuonna oli hiukan samankaltainen kuin meidän maksuton OO-valmennuksemme, joskin pidempi, joiltain osin jopa laajempi ja pelkästään heidän blogissaan tapahtuva. Tarkkaa ruokavaliota ja treeniohjelmaa se ei sisältänyt, mutta sen sijaan haasteessa huomioitiin esimerkiksi elämästä nauttiminen ja rakkaus omina osahaasteinaan.
Tuon haasteen materiaalit esimerkiksi unesta kannattaa ehdottomasti käydä lukemassa. Helsinki Paleon ajatukset tukevat hyvin pitkälle meidän ideologiaamme ihmisen hyvinvoinnista, joskaan emme ole niin 100% paleota kannattavia. Ihmiset voivat hyvin todella erilaisilla ruokavalioilla ja elämäntavoilla, olipa kyseessä paleo tai optimaalisen ravinnon periaatteet.
Fyysisen valmennuksen puolella toki ilmaisia haasteita on ollut, esimerkiksi huippusuosittu Go Fat Go. Se onkin tsempannut kymmeniä tuhansia ihmisiä parempaan, proteiinipitoiseen ja säännölliseen ruokavalioon. Siitä suurensuuri hatunnosto Jutta Gustafsbergin tiimille!
Aloitettuani yrittäjänä vuonna 2009 olin kevättalvella ohjaamassa ensimmäisiä PT-asiakkaitani eräällä tamperelaisella salilla. Jutta sattui samaan aikaan pukuhuoneeseen. Hän alkoi kyselemään, vieläkö aion kisata ja kyseli alkufiiliksiäni yrittäjyydestä, vaikka emme tunteneet ennalta muuten kuin ehkä ulkonäöltä. Kävin tekemässä Jutalle BioSignature-mittauksenkin tuolloin ja hän kutsui minut ja Jonin käymään kotonaan. Jutta tsemppasi minua kovasti eteenpäin ja sai valettua minuun uskoa omiin unelmiini oman esimerkkinsä kautta. Jutta on ihana persoona, aito ja kannustava. Siksi kunnioitan häntä kovasti.
Vaikka firmamme ovat paperilla tarkasteltuna kilpailijoita, niin itse näen mieluummin FitFarmin ikäänkuin meidän yhteistyökumppanina ja toisinpäin, vaikka mitään virallista sopimusta tähän ei liitykään. Minulla ei ole aavistustakaan mitä he ajattelevat meidän toiminnastamme. Oma fiilikseni kumpuaa kuitenkin tästä: molempien meidän tavoite on sama, saada ihmiset heräämään horroksestaan, haluamaan parempaa hyvinvointia itselleen ja toimimaan. Me olemme mittakaavassa pienempi toimija ja he tekevät asioita näkyvämmin TV:tä myöten hyvin erilaisella tyylillä. Se on täysin ok. Hyvinvointialalla on kaikilla tilaa olla ja kukoistaa.
Minulle henkilökohtaisesti on aivan sama, millä metodilla kukakin lähtee omaa hyvinvointiaan parantamaan. Eri ihmisille sopivat eri asiat. Joku haluaa punnita vihanneksetkin, toinen tahtoo lähteä pehmeämmillä askeleilla liikkeelle. Kyse ei ole siitä että joku asia olisi väärin ja joku oikein. Tärkeintä on, että löytää juuri itselleen sopivan tavan edetä. Siksi on hienoa, että on paljon erilaista tarjontaa ja kaikki tekevät rohkeasti omaa juttuaan.
————
Meidän rankempiin ja yksityiskohtaisempiin treeni- ja ravintometodeihimme pääset tutustumaan heti huomisesta lähtien Muscle Madness -valmennuksessa. Ilmoittaudu mukaan täällä!
Toivotan energistä alkusyksyä sinulle! Pidetään huolta itsestämme ja toisistamme 🙂 Niin minäkin teen, vaikka kirjan ollessa loppusuoralla työpäivät venyvät 14-tuntisiksi. Kirjoitan tätä tekstiä tällä hetkellä Kajaanista meidän mökiltämme. Näin pysyn hyvissä voimissa ja pidän oloni energisenä:
Jumppaan kirjan tiukasta aikataulusta huolimatta joka päivä vähintään 15 minuutin treenejä säädettävillä käsipainoilla mökin pihalla ja teen paljain jaloin sprinttejä nurmikolla. Käyn uimassa edes takaisin rantaviivan myötäisesti.
Vietän joka päivä edes vähän aikaa luonnossa, oli se sitten marjoja poimien, aurinkotervehdyksiä tehden tai illalla laineiden liplatusta ihmetellen. Teen rentoutusharjoituksen tai meditoin (edes 7 minuuttia, lataa täältä tuo audio, saat sen minulta lahjaksi) joka päivä ja nukun sikeää unta. Rauhoitan illalla hermostoa magnesiumia käyttämällä. Putkirullaan ainakin pari minuuttia selkärankaani ja reisien lihaksia päivittäin. Venyttelen kiristyneitä hartioita ja lonkankoukistajia niissä väleissä kun odotan esim. ruoan lämpiämistä tai kahvin tippumista.
Syön puhdasta ruokaa, jonka valmistukseen menee mahdollisimman vähän aikaa. Alla esimerkiksi lempeää lihapataa kantarelli-kookosmaitokastikkeen kera. Valmisteluun meni noin 5 minuuttia, pata oli uunissa 4h jonka aikana kirjoitin. Kun se tuli uunista, heitin kantarellit pannulle kookosmaidon kanssa ja hämmentelin noin 5 minuuttia. Lehtikaalisipsit valmistuivat uunissa tuon saman 5 minuutin aikana heti lihapadan jälkeen. Mustaherukat kävin poimimassa pihalta luontotuokioni aikana.
Hellin itseäni hyvillä ajatuksilla mm. Louise L. Hayn Power Thought Cards -iPhone-applikaation avulla. Otan uuden kortin päivälle heti herättyäni kello 6. Hemmottelen kuuloaistiani Gareth Emeryn trance-podcasteilla, Jipun uudella levyllä ja Johanna Kurkelan enkeliäänellä. Ravitsen mieltäni keskustelemalla päivittäin äitini kanssa meitä innostavista asioista ja sydäntäni käymällä katsomassa mummuani sairaalassa aina kun pystyn kirjoituksesta irtautumaan ja saan kyydin keskustaan.
Näihin asioihin ei mene minulla yhtään enempää aikaa päivässä kuin siihen, että en tekisi niitä. Ihmisen on kuitenkin pakko ottaa edes viiden minuutin taukoja siihen kaikkein intensiivisimpäänkin työpäivään. En lue iltapäivälehtiä, en katso telkkaria, en käy tupakkatauolla enkä hauduta itseäni negatiivisissa ajatuksissa. En ahmi ruokaa stressiin enkä pode huonoa omaatuntoa niinä päivinä kun syön jotain hyvää. Herkuttelen esimerkiksi tummalla suklaalla ja kermakahvilla tai parina iltana viikossa lähituottaja Huuskolan tilan jäätelöllä kun tahdon jotain erityisen hyvää.
Koska kroppani toimii vihdoinkin (lue kilpirauhastarinani kakkososa), laihdun näköjään tällä hetkellä automaattisesti. Vyötäröstäni on itse asiassa lähtenyt kymmenen senttiä parissa viikossa tekemättä mitään muuta kuin näitä pieniä juttuja, joita tein jo aiemminkin.
Keskityn ainoastaan niihin asioihin jotka pitävät mielentilani mahdollisimman luovana, inspiroituneena ja kiitollisena.
Tämä toimii minulle. Kirjastani on tulossa aikamoisen hyvä – vaikka nyt itse sanonkin. Huvittavaa ehkä, mutta inspidoidun itsekin sitä lukiessani ja tekstiä tarkistaessani. Tolkullisen tekstin apostoli ja tietokirjailija Katleena Kortesuo lukee tekstiä viikottain ja yhdessä viilaamme siitä napakampaa ja helpommin ymmärrettävää. Hän on kyllä joku taivaasta tipahtanut enkeli tälle projektilleni! Seuraava kirjani onkin sitten Katleenan kanssa yhdessä kirjoitettu kirja (joka on vielä työn alla). Se ilmestyy ensi vuonna. Tulossa on hervottoman hauskaa tarinaa perheenäidin elämäntapamuutoksesta. Katleena laittaa itsensä likoon ja minä kerron miksi mitäkin tehtiin. Pysykäähän kuulolla 🙂
Olen juuri nyt yksinkertaisesti todella onnellinen. Saan tehdä työkseni sitä mitä rakastan ja missä tiedän olevani hyvä, paikassa joka on minulle yksi maailman tärkeimmistä, juuri omalla rytmilläni.
Toivon sydämestäni, että voin kirjani, blogini ja muiden juttujeni avulla tuoda vaikka juuri sinun elämääsi pilkahduksen tästä hyvästä, jolla minua on jostain syystä siunattu. ”Jokaisen syntymäoikeus on olla onnellinen”, kuten NLP-kouluttajani Ilkka Rajala aina sanoo.
Toivon että voin jakaa jotain sellaista, mikä muuttaa ihmisten elämää pysyvästi paremmaksi.
Hurjaa, millaista vauhtia tämä vuosi on kulunut. Koko vuosi on ollut monella tavoin hyvin erilainen kuin aiemmat.
Alkuvuonna vähensin valmennustöitä isolla kädellä ja aloin käyttää aikani Hormonidieetti-kirjani kirjoittamiseen. Huhtikuussa kävin kertaamassa Tukholmassa kolmatta kertaa BioSignature-kurssin. Lisenssi täytyy uusia vuosittain, jos haluaa pysyä listattuna Poliquinin sivuilla – mutta ensisijaisesti käyn koulutuksia uudestaan siksi, että mitä enemmän käytännön osaamista minulla on, sitä enemmän saan aina irti kursseista. Tuo oli ensimmäinen Poliquinin kurssi jolla voin rehellisesti sanoa ymmärtäneeni kaiken opetetun 🙂 Aiemmilla kursseilla mm. hormonisynteesien selitykset ja muut monimutkaiset asiat ovat menneet lujaa ohi.
Ensimmäinen BioSignature-kurssini vuonna 2009 oli kuin viikon mittainen avantouinti, niin pihalla olin tuolloin. No, tässäkin ajattelen että kun heittää itsensä tarkoituksella turhan syviin vesiin, oppii aina enemmän kuin läträämällä käsipohjaa rantahietikolla.
Tämän kevään kurssilla huomasin, että kirjan työstämisestä oli valtava apu kurssimateriaaliin syventymisessä. Toivottavasti sen lukemisesta on apua myös niille suomalaisille jotka miettivät BioSignature-valmentajaksi ryhtymistä. Olen kirjoittanut kursseilla englanniksi Broccoli Princess -blogia, käy tsekkaamassa jos harkitset kurssille osallistumista tai haluat lukea tiivistyksiä käymieni kurssien asioista.
Ensimmäisen kirjani käsikirjoitus valmistui toukokuussa. Koko prosessi oli intensiivinen ja opettavainen. Parhaat fiilikset projektissa nousivat siitä hetkestä kun käsis oli lähetetty Tammelle. Ei edes kirjan julkaisu saanut aikaan samanlaista tyytyväisyyden tunnetta 🙂
Minusta ihmisen pitää venyä silloin tällöin itseään isompiin tekoihin. Niiden kautta voin kasvaa ja kehittyä, todentaa olevani isompi kuin millaiseksi arkisessa ajattelussa itseni kuvittelen. Jokaisella meistä on kyky tehdä niin.
Kesällä opiskelin lisää valmennuksesta. Kävin NLP Akatemialla kertaamassa Licensed Practitioner of NLP™ -kurssin ja pari viikkoa sen jälkeen Licensed Sports Performance Coach™ -kurssin. Jälkimmäinen oli mainio kurssi ja sain sen kautta paljon uusia työkaluja käytettäväksi niin meidän oman tiimin valmentamiseen kuin myös asiakasvalmennuksiin. Parasta on loppuvuoden aikana ollut se, kun olen huomanut käyttäväni monia NLP Akatemian kursseilla oppimiani työkaluja puolivahingossa. On hieno tunne, kun huomaa valmennuksen aikana pääsevänsä työn flow’hun. Myöhemmin syksyllä kävin vielä jumppaamassa aivojani Wealthy Mind™ -kurssilla.
Syksy meni pitkälti luentojen ja reissaamisen merkeissä. Nyt joulunaikana rauhoituttuani tuntuu lähinnä siltä, että aika paljon sain olla kyllä pakkaamassa ja purkamassa laukkuja varsinkin alkusyksystä. Pidin ilmaisia yleisöluentoja kuukausittain Tampereella ja Helsingissä. Suurin yleisöni – noin 220 henkeä – pakkautui kuitenkin Kajaanin kaupunginkirjaston saliin marraskuussa. Kotikulmilla kirjani on otettu mitä suurimmalla lämmöllä vastaan.
Alkusyksystä olin mukana Tammen kirjakiertueella ja ensimmäistä kertaa kuulin itseäni kutsuttavan tietokirjailijaksi. Se oli muuten hieno hetki! Kirjakiertue oli oman kirjani viimeistelyn lisäksi yksi vuoden huipputapahtumia. Hienoa oli erityisesti päästä juttelemaan vuosikymmeniä kirjoittaneiden kirjailijoiden kanssa. Esimerkiksi Hannu Mäkelä on ollut minulle merkityksellinen kirjailija: hänen Herra Huu -kirjansa ovat ensimmäisiä itse lukemiani kirjoja. Suurensuuri kiitos Tammelle kaikesta avusta tänä vuonna. Tammella olen hyvissä käsissä.
Olen kasvanut kodissa jossa seiniä vasten nojaavat tuhansien kirjojen kirjahyllyt. Isäni on kirjoittanut kolme tietokirjaa ja pikkusiskoni julkaisee oman esikoisensa alkuvuodesta 2012. Siskoni Tuuti Piipon kirja Kantapään Kautta käsittelee epäonnistumisia ja niistä oppimista. Ehkä kirjaimet virtaavat meillä suonissa. Oli miten oli – kun kirjoitan, tiedän olevani elossa. 🙂
Kirja-asioiden lisäksi vuoteen on mahtunut merkityksellisiä asioita työn puolesta. Yritykseni Optimal Performance on ollut osallisena toteuttamassa monen ihmisen isoa unelmaa: tehdä työtä, jolla on todellinen merkitys. Yrittäjänä voin toteuttaa arvojani ihan toisella tavalla kuin aiemmin palkkatyössä ollessani. Minulle on tärkeää, että voin auttaa ihmisiä toteuttamaan omia unelmiaan. Töiden tarjoaminen omassa yrityksessä on ehdottomasti ollut juuri sitä.
Loppusyksystä riveihimme liittyi kaksi uutta valmentajaa, personal trainer ja voimaharjoitteluvalmentaja (Helsinki) Janne Palmunen ja BioSignature-valmentaja (Helsinki) Hanna-Kaisa Raninen. Molemmat heistä tietävät, mitä elämäntapamuutosten tekeminen vaatii käytännön tasolla ja he osaavat auttaa siinä myös muita. Janne on minun ja mieheni Jonin lisäksi Suomen ainoa Poliquinin PICP-kurssit kolmostasolle asti käynyt valmentaja. Hanski on BioSignature-koulutuksen käynyt ja Precision Nutrition -sertifikaatin saanut ravintovalmentaja.
Ensi vuodelle olen suunnitellut itselleni jälleen muutaman ison projektin. Yksi niistä on uuden hormoni- ja aineenvaihdunta-aiheisen kirjan kirjoitus Tammelle. Sain joulukuun alussa tiedon, että olen saanut hakemani uuden apurahan Suomen Tietokirjailijat ry:ltä. Kiitos ja kumarrus jo tässä vaiheessa heille 🙂 Tällä kertaa minulla on mahtavat tukijoukot rinnalla. Kirjoitusprojektissa minua sparraa tietokirjailija ja tolkullisen tekstin apostoli Katleena Kortesuo. Tavoitteenani on saada tekstistäni napakampaa ja välttyä harrastamaltani kirjailijan kuolemansynniltä: tuotan tekstiä puolet enemmän kuin tarvitaan ja käytän yhtä paljon aikaa sanojen karsimiseen kuin itse kirjoittamiseen. Lupaan, että ensi jouluna vuoden 2012 posti on puolta lyhyempi 😉
Nyt kun vuotta on enää muutama päivä jäljellä, voin vain kiitollisena katsoa taaksepäin. Ihania ihmisiä, huikeita tapahtumia, paljon aikaa itselle, kasvukokemuksia ja isoja oivalluksia. Mitähän kaikkea hienoa ensi vuosi tuokaan tullessaan?
Odotan itse tätä valmennusta paljon. Uskon että tämä tulee muuttamaan monen ihmisen elämää merkittävästi parempaan suuntaan. Vihdoin pääsemme 
Helsinki Paleon hyvinvointihaaste
Meidän rankempiin ja yksityiskohtaisempiin treeni- ja ravintometodeihimme pääset tutustumaan heti huomisesta lähtien Muscle Madness -valmennuksessa.
