mennessä Kaisa | huhti 25, 2019 | Ajatukset, Kirjan kirjoittaminen, Yleinen
Facebook muistutti mua tänään viiden vuoden takaisesta postauksestani, jonka olin tyrkännyt some-feediini kun kirjoitin neljättä kirjaani. Näin kirjoitin 25.4.2014:
”Ootteko muuten, kirjan kirjoittamisesta haaveilevat, ikinä tulleet ajatelleeksi että jos tuotat 2000 merkkiä päivässä tekstiä niin puolessa vuodessa sulla on 180-sivuisen kirjan materiaali valmiina? 2000 merkkiä on reilu puoli sivua tekstieditorissa fonttikoolla 12.
Mun mielestäni kirjan kirjoittaminen on pienempi urakka kuin moni kuvittelee. En ole kirjoittanut yhtäkään kirjaani kuin korkeintaan 3,5kk. Hormonitasapainoa kirjoitin heinäkuusta syyskuuhun yötä päivää. Siinä on 320 sivua. Sitten otin rennosti pari kuukautta. Kutsun tätä metodia intervallitöiksi.”
Aloin kirjoittaa aiheesta uutta Facebook-postia, mutta tapani mukaan siitä tuli aivan liian pitkä joten laitankin sen tänne blogiini.
Kantava ajatus on tämä:
Kirjan kirjoittaminen voi olla PIENEMPI prosessi kuin mitä moni kuvittelee. Siitä tehdään omassa päässä iso mörkö.
Haluan kannustaa sua uskaltautumaan siihen ajatukseen, että kirjoittaminen voisikin olla HELPOMPAA kuin kuvittelet juuri nyt. Mutta kirjaa ei synny, ellei sille ole otettu aikaa.
(Ja nyt en ota kantaa siihen, onko kirjaideasi sellainen että sen joku haluaa kustantaa – tästä aiheesta saisi oman postauksensa.)
Olen edellisen kirjan julkaisun jälkeen lueskellut kiinnostuneena muiden kirjailijoiden prosesseista. Jotkut kirjoittavat pitkään ja vähän kerrallaan, jotkut puolestaan nopeasti ja paljon lyhyessä ajassa tekstiä tuottaen. On ollut mahtavaa saada vahvistusta sille, että en ole aivan omalaatuinen tässä tyylissäni.
Helena Petäistö on alkanut kutsua tällaista intensiivistä työskentelytapaa Balzac-metodiksi, koska 1800-luvulla elänyt kirjailija Honoré de Balzac kirjoitti myös näin. Petäistö kertoi Eeva-lehdessä 4/2019 omasta kirjoitusprosessistaan, joka kuulostaa hyvin samanlaiselta kuin minulla. Hän kertoi kirjoittavansa aamutakki päällä aamuyhdeksästä puoleen yöhön. Kello soi parin tunnin välein ja muistuttaa jaloittelusta. Lauantaina käydään kaupassa ja ostetaan koko viikoksi ruokaa. Petäistö kertoi näyttävänsä prosessin ajan tarhapöllöltä, joten vieraatkaan eivät saa tulla kylään. Kuulostaa niin tutulta! 😀
Kirjoituskausina elämääni ei mahdu juuri muuta. Ajatukset ovat kiinni kirjassa, tarinoiden ja lukujen kaarissa, kokonaisuuden hahmottamisessa. Käyn kävelemässä ulkona ja silloin teksti jäsentyy päässäni. Intensiivinen ote auttaa pitämään aiheen ja kirjan punaisen langan kirkkaana mielessä koko prosessin ajan.
Kirjoittaminen itsessään ei ole minusta kirjaprosessin hankalin osa. Taiton tarkistaminen ja editointikierrosten läpikäynti on mielestäni kuormittavampaa kuin itse kirjoittaminen.
Näin Palaudu ja vahvistu -kirja syntyi
Palaudu ja vahvistu -kirjasta oli kirja-aihio mielessäni useamman vuoden ajan (niitä leijailee aina päässäni). Kirjoitimme kirjan Tuuti-siskoni kanssa lopulta noin kuukaudessa kasaan viime touko-kesäkuussa. Kysyin Tuutia kirjoittamaan mun kanssani, sillä kirjan teko on usein todella yksinäistä hommaa. Siskoni on paitsi briljantti kirjoittaja, myös erinomainen kustannustoimittaja. Tuutin tekstin taju on vielä paljon parempi kuin omani.
Näin prosessi eteni:
Heitin kirjaidean Tammelle uuden vuoden jälkeisenä päivänä 2018 ja kysyin, että vieläkö näin ajankohtainen kirja mahtuisi syksyn kirjoihin. Saimme myöntävän vastauksen ja niinpä aloimme hommiin. Ensin teimme esittely- ja takakansitekstin, sitten kasasimme runkoa ja sisällysluetteloa alaotsikoineen. Esittelyteksti ja kirjan idean tiivistys sekä kansi tarvitaan kustantamon kirjakatalogia varten ja kirjakauppojen sisäänostajille. Kirjoja ennakkomyydään siis kaupoille jo yli puoli vuotta aiemmin kuin ne ilmestyvät.
Itsellemme hahmottelimme kysymyksiä, joihin kirjan lukujen tulisi vastata. Haimme apurahoja ja saimmekin pienen apurahan WSOY:n kirjallisuussäätiöltä.
Tältä kirjan esittely näytti sitten Tammen 2018 syksyn katalogissa:
Pallottelimme graafikon kanssa kansi-ideoita ja mietimme yhdessä kirjan graafista ilmettä. Laskimme kuvien määrän tarvetta ja neuvottelimme kuvaajan hankinnasta. Tilasimme ja varasimme kirjastosta lisää lähdekirjoja ja luimme niitä kevättalven. Olin lukenut jo aikamoisen paljon aiheista ennenkin tätä, mutta en ollut koskaan kirjoittanut palautumisesta ja stressistä näin laaja-alaisesti aikaisemmin.
Huhtikuussa haastattelimme suurimman osan asiantuntijoista ja suunnilleen näihin aikoihin viime vuonna kirjoitimme ekat pidemmät pätkät kirjaa.
Muistan kun äitienpäivän aikaan katselin ahdistuneena tekstitiedoston merkkimäärää ja panikoin Tuutille, että ”tää ei voi MITENKÄÄN valmistua kesäkuun alkuun, mitä me oikein ajateltiin?!?”.
Tuuti halasi mua ja totesi tyynesti, että ”rauhotu, tää on ammattilaisten aikataulu” 😅 Siskoni on siis ammattitoimittaja, kustannustoimittaja ja myös tietokirjailija.
Näinhän se sitten menikin. Äitini tuli meille pitämään huolta meidän pikkumiehestä. Minä ja siskoni linnoittauduimme kirjailijakammioomme ja toukokuussa kirjoitimme valtaosan kirjan tekstistä. Tuuti purki haastattelut ja teki niistä hyvää tietokirjatekstiä, minä naputin kasaan tieto-osuuksia ja kirjoitin omat tarinapätkäni. Viimeiset päivät menivät tekstiä muokatessa ja karsiessa. As always – olen kirjoittanut kaikkiin kirjoihini lopulta ihan liikaa.
Käsikirjoitus lähti meidän käsistämme kesäkuun alussa niin, että siinä oli 384 870 merkkiä. Palaudu ja vahvistu ilmestyi lopulta 200-sivuisena syyskuussa. En taaskaan onnistunut kirjoittamaan niin tiiviisti tekstiä kuin oli ollut tarkoitus, vähempi merkkimäärä olisi siis riittänyt aivan hyvin. Kustannustoimittaja joutui poistamaan pätkiä käsikirjoituksesta sieltä täältä, jotta saimme isoja kuvasivuja sopimaan kirjaan. Halusin niitä tuomaan levollista fiilistä jo kirjaa lukiessa.
Joku joskus ihmetteli, että miten voin kirjoittaa niin nopeasti kirjoja, kun monet tekevät niitä vuosien ajan. Mun kirjoitusprosessini on kai vähän erilainen. Ikään kuin tiedostamattani kerään matskua kasaan pitkän aikaa, jopa vuosia. Jotenkin vain kaikki merkitykselliseltä tuntuva arkistoituu mun pääkoppaani kun luen paljon kirjoja, kurssitan itseäni, valmennan ihmisiä ja opin asiantuntijoiden kanssa keskustelemalla.
Olen aina ollut tosi nopea oppimaan ja hyvä muistamaan asioita, jotka mua kiinnostavat. Yhdistelen uutta tietoa vanhaan ja muodostan systeemejä asioiden yhteyksistä toisiinsa. Sitten itse kirjoittaminen on lähinnä printtaamista: tulostan pihalle kaiken mitä olen päähäni onnistunut keräämään.
Kirjoittaminen on ollut minulle helppo keino jäsentää ajatuksiani ja olen ollut siinä nopea lapsesta asti. Lukiossa lähdin yo-kirjoitusten reaalikokeesta koko salin ekana ja sain silti vahvan E:n (ei puhuta matematiikasta mitään, eihän… siellä nysväsin varmasti viimeiseen minuuttiin) 😀 Pystyn tuottamaan isoja määriä suht hyvää tekstiä lyhyessä ajassa, kun ajatus on kirkas ja lähteet pöydällä läjässä vierellä.
Joskus ajatus kirkastuu vasta kirjoittaessa. Ensimmäiset muutama kymmentä sivua kirjan tuotoksesta on aivan kammottavaa. Nämä sivut heitetään roskikseen sitten kun hyvä teksti alkaa virrata. Ei siis kannata pelätä surkeaa alkua! Jatkat vain. Teksti alkaa kirkastua kun vietät sen kanssa aikaa. Kirjoittamiseen syntyy rutiini. Pitkien taukojen jälkeen taito on ensin jonkin aikaa hiukan hukassa.
Suurin osa kirjasta haaveilevista ei koskaan kirjoita kirjaa, koska ei oikeasti ota sille aikaa. Kirjat eivät synny vahingossa (paitsi ehkä Katleena Kortesuolla ja Sanna Wikströmillä jotka tuntuvat olevan ihan omanlaisiaan virtuooseja). Kirjan tekeminen vaatii sitä, että sille ottaa aikaa kalenterista ja siivoaa muut asiat sen tieltä. Tosi monille asioille joutuu sanomaan jonkin aikaa ei, jos haluaa saada kirjan oikeasti kasaan.
Multa kysellään tasaisin väliajoin kirjan kirjoittamisen prosessista: mistä voisi aloittaa jos haluaisi tehdä kirjan, miten suunnitella kirjalle hyvä rakenne, miten kontaktoida kustannustaloja jne. Tämä aihe on sekä mun että siskoni Tuutin sydäntä lähellä. Ehkä me voisimme kirjoitella tästä enemmänkin, jos se kiinnostaa? ☺️
mennessä Kaisa | syys 26, 2018 | Elämäntavat, Haastattelut ja media, Kirjan kirjoittaminen, Palautuminen, Uni
Uuden Palaudu ja vahvistu -kirjani voit tilata esim. Adlibriksesta klikkaamalla yllä olevaa kuvaa tai tästä linkistä – sain Adlibrikselta tällaisen ”only for you my friend” -hinnan eli teille 10 % normihinnasta pois!
Mun ja toimittaja-tietokirjailijasiskoni Tuuti Piipon yhdessä tekemä Palaudu ja vahvistu -kirja julkaistiin virallisesti eilen.
Olin saanut jo viikkoa ennen kirjan käteeni ja tällä kertaa voin sanoa, että tuli kyllä napakymppi! Olen todella ylpeä tästä kirjasta – aihe on supertärkeä, onnistuimme kirjan visuaalisen ilmeen kanssa ja saimme mukaan omien alojensa huippuammattilaisia tukemaan tärkeää viestiämme.
Puolet suomalaisista työikäisistä ei palaudu riittävästi arjessaan
Palautumista ei huomioida riittävästi. Firstbeatin massiivinen datamassa eli yli 470 000 mitattua vuorokautta ja yli 250 000 suomalaista kertoo, että työikäisistä suomalaisista palautuu riittävästi vain puolet. Tämä lukema on ihan käsittämätön – PUOLET.
Mitä se käytännössä tarkoittaa? No esimerkiksi sitä, että vaikka keskimäärin ihmiset nukkuisivat noin 7,5 tuntia, ei monilla tämä uni ole tarpeeksi palauttavaa. Unenlaadussa voi olla puutteita. Osa ihmisistä ei myöskään nuku tarpeeksi, koska ei arvosta unta tarpeeksi (vaikka palautuisikin unen aikana riittävän hyvin).
Palautumistunteja olisi hyvä tulla vuorokauteen reilut seitsemän. Tämä tapahtuu esimerkiksi kahdeksan tunnin yöunilla, jos koko yöuni on laadullisesti loistavaa – eli palauttavaa. Monilla näin ei kuitenkaan käy, vaan fysiologiset palautumisprosessit käynnistyvät vasta myöhään aamuyöllä. Esimerkiksi stressi, illan alkoholihuikat ja myöhäinen turhan kova liikunta heikentävät alkuyön palautumista.
Yöuni on palautumisen tärkein tekijä: 95 prosenttia palautumisesta tapahtuu yöunen aikana. Ongelma tulee vastaan kuitenkin siinä, että monella uni ei yksinkertaisesti palauta. Sen eteen saatetaan nähdä vaivaa ja sitä arvostetaan korkealle, sängyssä vietetään tarpeeksi aikaakin. Silti uni katkeilee, on levotonta tai loppuu liian aikaisin. Keskustelen viikottain ihmisten kanssa, joille on tehty palautumisen ja stressin mittaus (esim. Firstbeat Hyvinvointianalyysi). He ovat saaneet tulokseksi, että joinakin vuorokausina fysiologista palautumista tulee vain 15-30 minuuttia. Siis koko vuorokaudesta. Tuollainen tilanne on jo melkoisen hälyyttävä.
Palautuminen vaikuttaa elämänlaatuun, terveyteen ja tuottavuuteen
Miksi tämän pitäisi kiinnostaa? Yksilön hyvinvoinnin näkökulmasta tietysti, mutta myös yhteiskunnallisesta ja työn tuottavuuden näkökulmasta. Elämänlaatu kärsii, terveys kärsii ja ihmissuhteet kärsivät. Työn tuottavuus kärsii. Työturvallisuus kärsii.
Väsynyt ihminen tekee herkemmin virheitä. Ajattele bussi-, taksi- ja rekkakuskeja, lentäjiä, poliiseja, palomiehiä, sairaanhoitajia, kirurgeja, opettajia, päiväkodin työntekijöitä ja poliitikkoja jotka menevät töihinsä jopa päivittäin alipalautuneina ja väsyneinä. Ehkä töissä pystyy tsemppaamaan, mutta työpäivän jälkeen akut ovat tyhjät eikä voimia itsestä huolehtimiseen enää riitä.
En sano, että tämä on vain yksin yksilön vika. Työelämä ajaa myös ihmisiä loppuun. Monissa töissä paineet ovat kohtuuttomat eikä palkka ole lainkaan linjassa työn kuormittavuuden kanssa.
Palautumisen tehostaminen edellyttää palautumiseen vaikuttavien tekijöiden ymmärtämistä
Palautuminen on laaja-alainen ilmiö. Se on paljon muutakin kuin palautusjuomaa treenin jälkeen. Sen kanssa ei auta, että käskee ihmisiä nukkumaan. Palautumiseen vaikuttavat moninaiset tekijät ja niitä pyrimme tässä kirjassa käsittelemään. Emme siis suinkaan käsittele vain urheilusta palautumista – ennemminkin arjesta ja elämästä palautumista.
Alta näet kirjan sisällysluettelon (klikkaa kuvaa, niin se aukeaa täysikokoisena).
Kävin eilen, julkkaripäivänä Huomenta Suomessa vieraana. Mukana oli resilienssistä tohtoriksi väitellyt, Karhu-ryhmän ex-poliisi ja kouluttaja Harri Gustafsberg. Harri oli yksi haastateltavistamme kirjassa – hänen teemansa liittyivät arjen rytmittämiseen, hermoston rauhoittamiseen kiireisessä elämässä mm. hengityksen avulla, resilienssiin ja henkisen suorituskyvyn kehittämiseen.
Huomenta Suomessa keskustelimme arjen kuormituksesta ja siitä palautumisesta. Klikkaa kuvaa, niin pääset katsomaan klipin Katsomossa.
Eiliset mediajulkkarit olivat tosi mukavat. Saimme vihdoin siskoni kanssa jopa yhteisen kuvan, toistaiseksi olemme aina unohtaneet. Asumme melkein vierekkäisissä taloissa ja vietämme paljon aikaa yhdessä, joten ei tämmöisiä voi muistaa 😀
Kaisa Jaakkola ja Tuuti Piippo
Saimmepa julkkareissa myös yhteiskuvan useamman asiantuntijan ja haastateltavan kanssa. Oli upeaa tavata nämä kaikki huipputyypit kerralla. Kuvassa vasemmalta: siskoni Tuuti Piippo, minun takanani Harri Gustafsberg, vieressäni valmentaja ja ex-huippu-urheilija Virpi Sarasvuo, hänen vieressään valmentaja ja lentokoneonnettomuudesta hengissä selvinnyt Ulrika Björkstam ja Ulrikan takana Firstbeatin asiantuntija Jaakko Kotisaari.
Iloiset naiset tärkeän äärellä – sisututkija Emilia Lahti, siskoni Tuuti Piippo ja Ulrika Björkstam.
Kirja on saanut kivasti jo mediahuomiota. Iltalehti julkaisi eilen illalla jutun Ilonassa ja tänä aamuna Yle Uutiset toisen verkkosivuillaan. Lue jutut täältä:
Iltalehti: Palautuminen on hyvän arjen avain – ”kuormittuneen yhteys itseen on usein hukassa”
Yle Uutiset: Puolet työikäisistä ei palaudu arjessaan riittävästi: ”Työntekijät tekevät enemmän kuin olisi tarve ja kuormittavat itsensä turhaan”
mennessä Kaisa | tammi 18, 2016 | Hormonidieetti, Hormonitasapaino, Kirjan kirjoittaminen, Rasvanpoltto, Ravinto, Stressinhallinta, Tapahtumat
Uusi kirjani, Hyvän olon hormonidieetti löytyy vihdoin kauppojen hyllyiltä. Virallinen julkaisupäivä on perjantai 22.1.2016 joten pientä vaihtelua voi olla, miten hyvin kirjaa tällä viikolla jo löytyy. Olen keskiviikkoaamuna 20.1. Ylen aamu-tv:ssä klo 7.50 kertomassa kirjan aiheista ja iltapäivällä vielä myös Suomipopin haastattelussa kello 15.00. Ensimmäistä kertaa – lähes 50 000 myydyn kirjan jälkeen – saan myös ihka ensimmäiset julkkarini. Vautsi!
Vuonna 2011 ilmestynyttä ensimmäistä kirjaani, Hormonidieettiä, on myyty nyt jo yli 20 000 kappaletta. Painoksiakin on otettu jo kahdeksan. Vuosien varrella oppia on tullut paljon lisää ja oma ymmärrys ihmisen kehon toiminnasta on lisääntynyt huimasti. Olemme valmentaneet tuhansia suomalaisia ja pystymme nykyisin varsin varmoina sanomaan, että me Optimal Performancella tiedämme, miten pysyvä elämänmuutos ja painonpudotusprojekti todella tapahtuu. Siksi tuntui tärkeältä tehdä Hormonidieetti uudestaan. Olen päivittänyt koko kirjan alun omasta tarinasta loppuun saakka. Kaikki teksti on editoitu läpi ja mukana on myös paljon uutta asiaa, vanhaakin olen poistanut reilusti. Kirjan rakenteen uusin myös ihan kokonaan.
Kesän ja syksyn aikana kuvasimme kirjan kuvituksen luottokuvaajani Elise Kulmalan kanssa. Kuvasuunnittelun tein itse. Nyt kirja näyttää ja tuntuu minulta, sen visuaalinen ilme on lähempänä omaa esteettistä tajuani eikä sitä ole kuvitettu kuvapankkikuvilla (kuten ensimmäinen kirja, jonka ulkoasuun en kauheasti voinut vaikuttaa). Omasta mielestäni kirjan ulkoasu on yksi iso osa lukemisen nautintoa. Vai mitä sanotte näistä kuvista?
Kirjan kauniin taiton on tehnyt Laura Ylikahri. Laura taittoi myös Taikinasta teräkseksi ja Reipas, rakas raskaus -kirjani, jotka ovat varsin erinäköisiä kahteen ensimmäiseen verrattuna. Odotan jo kuumeisesti, että pääsen hypistelemään kirjaa ihan paperisena. Nyt olen nähnyt siitä vasta pdf-taittoversion. Tässä on muutamia sivuja ja aukeamia kuvamuodossa.
Tässä vielä kirjan viralliset tiedot takakansiteksteineen.
Kaisa Jaakkola: Hyvän olon hormonidieetti
Tasapainota hormonisi, vähennä stressiä, hoida suolistoasi ja aktivoi aineevaihduntaasi
Tiedätkö, miten hormonit vaikuttavat laihtumiseen ja painonhallintaan?Vaikutat itse hormonitasapainoosi joka päivä: tämän kirjan opeilla opit tekemään sen tietoisesti. Liika stressi, huono uni, suolisto-ongelmat ja jumissa oleva aineenvaihdunta vaikuttavat merkittävästi hormonitasapainoon ja hankaloittavat laihdutusyrityksiä.
Hyvän olon hormonidieetti kannustaa omaksumaan pysyvän hyvän olon filosofian dieettien sijaan ja antaa vinkit käytännön toteutukseen kiireisessäkin elämässä. Tieteellisiin tutkimuksiin ja käytännön kokemuksiin perustuvan kirjan avulla onnistut varmasti!
Hyvän hormonitasapainon avulla:
– laihdut tinkimättä hyvästä olosta
– voitat väsymyksen
– aktivoit aineenvaihduntaasi
– hallitset stressiä paremmin
– pääset eroon makeanhimosta ja
– näytät nuoremmalta.
Kirjaa voi tilata
verkkokaupastamme. Se on myös saatavilla kaikista kirjakaupoista ja useista tavarataloista.
Hyvä tietää: Hyvän olon hormonidieetti korvaa v. 2011 ilmestyneen Hormonidieetti-kirjan. Hormonidieettiä on painettu kahdeksan painosta ja myyty yli 20 000 kappaletta. Uuden painoksen sijaan halusin tehdä kirjan uudestaan, myös sisältönsä puolesta. Kirja on kokonaan uusittu rakenteensa ja kuvituksensa puolesta, ja myös teksti on suurelta osin uutta.
Miten kirja eroaa Hormonitasapainosta (ilmestynyt v. 2012)?
Hyvän olon hormonidieetti on laihduttajan ja painonhallintaa opettelevan kirja. Se sopii myös niille, jotka haluavat välttää iän myötä kertyvät kilot.
Kuka Kaisa Jaakkola?
Kaisa Jaakkola on Optimal Performance -valmennusyrityksen toinen perustaja, yritysten hyvinvointivalmentaja, best seller -tietokirjailija ja pienen Julius-pojan äiti. Kaisa omistaa myös Optimal Performance Center -kuntosalin ja valmennuskeskuksen Helsingin Vallilassa. Kaisan omat hormonitoiminnan ongelmat johdattivat diplomi-insinööriksi valmistuneen naisen uudelle uralle ravitsemuksen ja hyvinvoinnin pariin.
Hyvän olon hormonidieetti -webinaaripäivät ja -aiheet ovat:
– ti 16.2.2016 klo 18-19.30, aihe: Hormonit ja laihdutus
– ma 22.2.2016 klo 18-19.30, aihe: Miten uni vaikuttaa hormoneihin ja laihtumiseen?
– ke 2.3.2016 klo 18-19.30, aihe: Miten suoliston hyvinvointi vaikuttaa hormoneihin ja laihtumiseen?
Olen myös luennoimassa Helsingissä, Pasilan kirjastossa kirjan aiheista 27.1. ja 24.2. otsikolla Oma hyvinvointi arjen prioriteetiksi. Klikkaa luentotietoihin
tästä ja ilmoittaudu mukaan. Pasilan kirjasto organisoi nämä luennot, otathan heihin yhteyttä jos sinulla on kysyttävää.
Tervetuloa inspiroitumaan ja oppimaan uutta <3
mennessä Kaisa | joulu 19, 2014 | Kaisan kokemuksia, Kirjan kirjoittaminen, lapsettomuus, Raskaus
Voi tätä kuplivaa fiilistä ja perhosia mahanpohjassa – kuulin juuri kustannustoimittajaltani Katilta, että tuore Reipas rakas raskaus -kirjani on postissa matkalla minulle!
Kauppoihin kirja kolahtaa näinä päivinä, joten sen saattaa hyvällä tuurilla saada jopa jouluksi. Tammen kirjakaupassa Helsingissä (Korkeavuorenkatu 37) kirjaa on jo hyllyssä. Kannattaa käydä vielä aattona kyselemässä muuallakin, josko olisivat saaneet sitä hyllyyn. Ja jos eivät, niin voihan kuusen alle laittaa lahjakorttina lupauksen, että kirja on tulossa. Tein kortinkin sinulle valmiiksi – alta voit ladata sen pdf-muodossa (klikkaa kuvaa niin pääset pdf-tiedostoon käsiksi). Sen jälkeen tarvitaan vain tulostus. Adlibriksesta kirja on jo tilattavissa.
Klikkaamalla alla olevia kuvia voit kurkkia hieman tarkemmin kirjan sisältöä ja saada pienen lukunäytteen tulevasta.
Tämä on ensimmäinen kovakantinen kirjani. Kirjailijan uralla se on kai (?) jonkin sortin saavutus, sillä aiempien kirjojen kohdalla kovasta kannesta ei ole edes keskusteltu. Ja kirja näyttää vihdoin siltä, miltä toivon kirjojeni tästä eteenpäin aina näyttävän – kauniilta, värikkäältä ja helposti luettavalta. Kuvat kirjaan on ottanut luottokuvaajani Elise Kulmala Magnet Photographysta. Eliselle suuri kiitos upeista kuvista ja todella hauskoista kuvauspäivistä!
Tietysti ison kiitoksen lähetän myös Tammen loistotiimille. Tämän kirjan kirjoitus oli ylivoimaisesti vaikein prosessi kaikista neljästä kirjastani. Tukea on tarvittu useampaan otteeseen, kun usko on meinannut loppua kesken. Epätoivon hetkiä oli roppakaupalla ja kirjoittamisen ajankohta tuntui lopulta aivan väärältä (vauvavuoden aikana, haloo järki?). Nyt kun kirja on kansissa, olen kuitenkin iloinen että tämä tuli tehtyä.
Toivon ja uskon koko sydämestäni, että kirjasta on apua monille raskaudesta haaveileville ja raskaana oleville. <3
Taas kirja ehti muiden käsiin ensin! Siskoni lähetti kuvan Tammen kirjakaupasta, jossa kirja on jo hyllyssä 🙂 Postia odotellessa!
mennessä Kaisa | syys 25, 2013 | Kirjan kirjoittaminen, Rasvanpoltto, Ravinto, Stressinhallinta, Treeni, Valmennus
Tämän vuoden ahkeroinnin lopputulos, Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen, jysähtää kauppoihin ihan näinä päivinä. Sain juuri viestin Tammelta, että ensimmäiset lähetykset kirjakauppoihin ovat jo päässeet matkaan Tammen varastolta. Kirjan pitäisi olla siis kauppojen hyllyillä viimeistään ensi viikolla.
Voit tilata Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen -kirjan myös verkkokaupastamme. Löytyy myös Adlibriksesta ja kaikista hyvin varustetuista kirjakaupoista. [EDIT: Kirjan eka painos meni loppuun parissa päivässä ja uusi painos on tulossa kauppoihin – jos kirjaa ei löydy, malta hetki! Tulossa on 🙂 ]
Tämän kirjan syntymä sinetöitiin jo marraskuussa 2011. Olin kirjoittanut Hormonidieetti-kirjan ja se oli kaupoissa. Kuitenkaan kirjaa selatessani en ollut kovin tyytyväinen tekstini laatuun. Halusin parantaa seuraavaan kirjaan ja kysyin ytimekkään tekstin apostolilta, Jari Parantaiselta, ketä hän suosittelisi kirjoitusvalmentajaksi. Ei aikaakaan, kun istuimme jo Katleena Kortesuon kanssa nenät vastatusten juttelemassa sparrauksesta seuraavan kirjani osalta.
Lähdin tapaamisesta innostuneena. Junaan päästyäni puhelin kilisi ja Katleena lähestyi minua tekstarilla. ”Mitä jos kirjoittaisimme kirjan yhdessä?” Ideana oli alunperin tehdä kirja siitä, miten ”istumatyöläinen voi muuttua rievusta ryhdikkääksi puolessa vuodessa”. Hommaan meni lopulta puolitoista vuotta, mutta ainakin kuvaus on nyt rehellinen. Katleena nimittäin todellakin eli normaalia elämäänsä koko muutosprojektin ajan – hän muun muassa julkaisi seitsemän tietokirjaa kollegoidensa kanssa puolentoista vuoden aikana. Aikamoinen nainen.
Tapojen muuttaminen ei aina käy kädenkäänteessä ja mielestäni on tärkeää, että myös tästä asiasta puhutaan. Usein nimittäin kuvittelemme muutoksen tapahtuvan näin:
Todellisuudessa muutos tapahtuu suurimman osan kohdalla näin – silloin kun kyseessä on muutos, joka todella pysyy ja pitää.
Notkahdukset ja takapakit ovat niitä hetkiä jolloin opimme. Kestävä muutos tapahtuu yrityksen, erehdyksen, onnistumisen ja oppimisen kautta.
Mieti elämääsi taaksepäin vaikkapa kahden vuoden ajalta. Kuinka pitkiä täysin tasaisia jaksoja siihen on mahtunut? Ei kummilapsen synttäreitä, työstressiä, lomamatkoja ja sangriakannuun sukeltamista, häitä, parisuhdepohdintaa tai muita arjen rytmiä sekoittavia tekijöitä? Mielestäni elämäntapojen muuttaminen kannattaa tehdä todellisen arjen tiimellyksessä. Ei siinä unelma-arjessa, jota odotamme (turhaan) ehkä jopa vuosien ajan.
Katleena aloitti elämäntapamuutoksensa valmennuksessamme joulukuussa 2011. Katleenan ravinto- ja elämäntapavalmentajana toimi Tytti Koro, personal trainerina mieheni Joni Jaakkola ja mentaalivalmentajana psykologi Minna Immonen. Minä tuotin kirjaan tieto-osuuden, tehtävät ja treeniohjelmat, Katleena puolestaan kertoi omia kokemuksiaan oman kunnonkohotusprojektinsa osalta.
Kirjassa käydään läpi tyypillinen elämäntapamuutosten rytmi vuoden ajalle. Se sisältää myös puoleksi vuodeksi vaihtuvat treeniohjelmat. Treenit voi tehdä niin kotona kuin kuntosalillakin. Näiden lisäksi muutosprosessia vauhdittavat ravintoa ja pääkopan muutoksia käsittelevät tehtävät, joiden avulla pääset työstämään niin tekojasi kuin ajatuksiasi tarkoituksenmukaisempaan suuntaan.
Loppuun vielä bonuksena yksi Taikinasta teräkseksi -treeni – tätä et löydä kirjasta!
Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä kierroksen jälkeen 2-3 minuutin tauko (tai odota kunnes hengitys tasaantuu). Tee jokaisessa liikkeessä 10-15 toistoa ja kierroksia voit tehdä oman tasosi huomioiden 2-5. Valitse sellaiset painot, että viimeinen toisto on niin haastava ettet jaksa nostaa painoa enää kertaakaan tai huomaat että liiketekniikka pettää. Jos jaksat tehdä enemmän kuin 15 toistoa, on valitsemasi paino liian pieni. Jos et jaksa tehdä edes 10 toistoa, on paino liian suuri.
Alle olen linkittänyt myös liikevideot Optimal Performancen Youtube-kanavaltamme.
1. Askelkyykky etujalka korokkeella, käsipainot käsissä (videolla liike tehdään taljassa)
2. Penkkipunnerrus käsipainoilla, neutraali käsien asento (kämmenet osoittavat toisiaan)
3. Romanialainen maastaveto käsipainoilla
4. Kulmasoutu käsipainolla penkkiin nojaten
Liikkeiden suoritustekniikat löydät sanallisena kirjasta.
Katkelma kirjasta: Voimaharjoittelun hormonaaliset vaikutukset
Jotkut naiset pelkäävät liian suuria lihaksia. Aivan turhaan, sillä lihasten kasvu vaatii tosissaan töitä. Hauis ei pullahda isoksi yhdessä yössä. Sitä paitsi jos lihasmassa
kasvaa useamman kilon edestä kuten Katleenalla, se tuo vain mukavia kaaria ja kurveja kroppaan. Tämä on ideaalitilanne: pientä lihaskasvua kannattaakin siis odottaa!
Miehen kehossa on lihaskasvua edistäviä hormoneja on jopa 20–30 kertaa enemmän kuin naisilla. Naisen kehossa muodostuva testosteronin määrä on niin pieni, että sen positiiviset vaikutukset ulottuvat kehon kiinteytymiseen, lihasten vahvistumiseen,
energiatason nousuun ja seksuaalisen halukkuuden lisääntymiseen – ei parrankasvuun tai muiden miehisten piirteiden esille tulemiseen.
Miehillä parempi testosteronitaso vaikuttaa mm. työmotivaatioon, libidoon, energiatasoon ja itsevarmuuteen. Sellaista alfaurosta ei olekaan, jolla olismatala testosteronitaso. Sitä paitsi, tutkimusten mukaan naiset pitävät alitajuisesti niitä miehiä komeimpina, joilla on korkein testosteronitaso.
Testosteronin ohella toisen elimistön uudistumista kiihdyttävän hormonin, kasvuhormonin, määrä lisääntyy painoharjoittelun myötä. Kasvuhormoni edistää rasvanpolttoa ja pitää kudokset joustavina. Sitä kutsutaan usein nuoruushormoniksi.
Kasvuhormonin määrä nousee erityisesti silloin, kun sarjatauot pidetään lyhyinä, samalla kun harjoitusvastukset ovat kuitenkin raskaat ja toistomäärät 8–15. Testosteronin määrää lisäävät etenkin isot perusliikkeet, kuten kyykyt, maastavedot, leuanvedot, soudut ja punnerrusliikkeet. Sarjojen väliset tauot saavat olla pidemmät ja vastukset niin suuret, että toistomäärä jää 5–10 toiston haarukkaan.
Testosteronin ja kasvuhormonin positiivisia vaikutuksia
• vahvemmat lihakset
• rasvanpoltto
• lihaskudoksen säilyminen ja uuden lihaskudoksen rakennus
• suurempi energiankulutus levossa
• vanhenemisen hidastuminen, pysyt pidempään nuorekkaana
• suurempi seksuaalinen nautinto
• seksihalujen lisääntyminen
• hyvä mieliala, masennuksen väistyminen
• korkeampi energiataso
• yleisen hyvinvoinnintunteen kasvaminen
• itsevarmuus
• motivaatio
• aloitekyky
• riskinottokyky
Kannen ja Katleenan kuvat: Elise Kulmala / Magnet Photography
Tilaa Taikinasta teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen täältä!
mennessä Kaisa | elo 9, 2013 | Kirjan kirjoittaminen, Tapahtumat
Kuva: Magnet Photography / Elise Kulmala
Uusi kirjani, Taikinasta Teräkseksi – kropparemontti kiireiseen arkeen ilmestyy lokakuussa. Olen kirjoittanut kirjan viestintäkouluttaja-bloggaaja-äiti Katleena Kortesuon kanssa, joka yllä olevassa kuvassa pullistelee hauistaan. Aiempien kirjanjulkaisujen tapaan järjestämme jälleen yleisöluentoja joilla pääset kuulemaan lisää uudesta kirjasta.
Tänä syksynä minua voi kuulla puhumassa:
– Ma 19.8.2013 klo 18:15-19.45 Tampere, Kuinka tehdään kropparemontti kiireisessä arjessa? -yleisöluento, tapahtumasivu Facebookissa
– Ti 20.8.2013 klo 15:00 Suora haastattelu Yle Puheella
– Ti 20.8.2013 klo 18:15-19.45 Helsinki, Kuinka tehdään kropparemontti kiireisessä arjessa? -yleisöluento, tapahtumasivu Facebookissa
– Ke 21.8.2013 klo 18:00-20.00 Rauma, Hormonitasapainosta energiaa naisille ja miehille, tapahtumasivu Facebookissa (luennon järjestää Rauman kaupunki)
– To 22.8.2013 klo 20:30 Helsinki, Taiteiden Yö / Akateeminen Kirjakauppa (haastattelu)
– Ke 11.9.2013 klo 18:00-20.00 Kerava, Kuinka tehdään kropparemontti kiireisessä arjessa? -yleisöluento, tapahtumasivu Facebookissa (luennon järjestää Keravan opisto, katsothan ilmoittautumistiedot ja hinnan)
Koska meille odotetaan tällä hetkellä perheenlisäystä, niin tänä syksynä yleisöluentoja on vähemmän. Haluaisin järjestää nettiluennon, mutta minulla ei ole tietoa softasta jonka saisi kertaluontoisesti ja helposti käyttöön. Jos tiedät tällaisesta jotain, vinkkejä saa lähettää esim. Facebookissa yksityisviestillä. 🙂
Yritysluentojen kalenterissa saattaisi olla vielä muutama kolo luennoille tänä syksynä. Tiimimme muut jäsenet toki tulevat puhumaan yritykseesi myös minun ollessa äitiyslomalla.
Yritysluentojen ja tapahtumapuheenvuorojen myyntiä hoitaa Kimmo Aro: kimmo@optimalperformance.fi tai puh. 040 146 3859.
