mennessä Kaisa | maalis 5, 2018 | Ajatukset, Hormonidieetti, Ravinto
”Apua, söin kokonaisen suklaalevyn autossa eilen ajaessani hermot kireällä kaupasta kotiin. Sitten jatkoin vielä herkuttelua… Tää viikko on mennyt aivan pieleen”, asiakas toteaa.
Koitan lohdun sanoja: ei sillä suklaalevyllä tai iltaherkuttelulla ole juuri tänään väliä. Sillä on väliä, syötkö suklaalevyn jokaisen kauppareissun päätteeksi läpi vuoden ja herkutteletko kaikkiin ketutuksiin, joita elämässä nyt vain joka ikisellä meistä tulee vastaan.
Millä oikeastaan ON väliä, kun puhutaan ravitsemuksesta?
Ajattelepa omalle kohdallesi:
Sillä ei ole väliä, jos joskus teet ihanan voileipäpinon lautaselle, jätät kasvikset jääkaappiin ja nautit herkkuleipäsi telkkarin ääressä puolisosi kanssa. Mutta sillä on väliä, jos teet niin joka ilta, huomaamatta paljonko ja mitä olet oikeastaan syönyt.
Sillä ei ole väliä, jos käyt joskus perjantaina työviikon jälkeen pizzalla ja oluella ystäviesi kanssa. Mutta sillä on väliä, jos käyt joka perjantai ja jatkat vielä läpi viikonlopun – varsinkin yksin.
Sillä ei ole väliä, jos hyppäät sänkyyn Benin & Jerryn kanssa ja tyhjennät koko purkin sydänsurujen vuoksi kun parisuhteesi on päättynyt. Mutta sillä on väliä, jos Ben & Jerry ovat jokailtaisia kumppaneitasi.
Sillä ei ole väliä, jos syöt ison kakkupalan lohduksi, kun sait vihdoin vauvan nukkumaan hyssyteltyäsi häntä viimeiset kolme tuntia. Mutta sillä on väliä, jos lohdutat itseäsi ruualla joka päivä.
Sillä ei ole väliä, jos syöt jäätelökioskilla lapsesi kanssa jätskin kun kesän ensimmäiset säteet lämmittävät kasvojanne. Mutta sillä on väliä, jos herkuttelusta tulee jokapäiväinen tapa ja se jää päälle.
Sillä ei ole väliä, jos vietät Netflix-maratonia puolisosi kanssa ja syötte karkkia tai sipsejä, kun haluatte rentoutua ja nollata viikon stressin. Mutta sillä on väliä, jos huomaat että päädyt puolisosi kanssa joka ilta sohvalle herkuttelemaan – etenkin jos huomaat syöväsi paljon enemmän kuin sinulle olisi hyväksi.
Sillä ei ole väliä, jos vetäiset perskännit kun ystäväsi on saanut uuden huipputyöpaikan ja lähdette juhlimaan kerran puolessa vuodessa. Mutta sillä on väliä, jos vetäiset kännit joka viikonloppu tai tissuttelet useana iltana viikossa.
Sillä ei ole väliä, jos joskus haluat siistiä ruokavaliotasi ja sen myötä voida paremmin ja laihtua. Mutta sillä on väliä, jos et osaa tehdä mitään muuta kuin olla ”on” tai ”off” – joko niukistella ruuan kanssa tai vetää överiksi. Tai jos olet niin naimisissa ruokavaliosi kanssa, että siitä luopuminen edes yhden aterian ajaksi tuntuu vaikealta.
Joten millä sitten on väliä? Esimerkiksi näillä:
TAVOILLA on väliä. Sillä, miten suhtaudut ravitsemukseen ja syötkö itseltäsikin salassa tai tiedostamattasi. Niin, ettet pysty jälkeenpäin muistamaan mitä olet syönyt – vaikkapa eilen. Muistatko?
SYYLLÄ on väliä. Sillä, miksi syöt. Syötkö siksi että on nälkä ja haluat ravita itseäsi vai siksi että yrität työntää pois tunteet joita et halua tuntea.
SEURALLA on väliä. Sillä, syötkö aina yksin vai syötkö seurassa. Yhdessä syöminen on terveellistä – siksi ruuastaan tarkankin olisi hyvä joskus höllätä ja syödä hyvä ateria kavereiden tai perheen kanssa. Ruuan nippelitiedot ovat joskus todellakin toisarvoisia asioita. Toisinaan seura muuttaa syömistä huonompaan suuntaan. Siispä myös sillä, miten syömiskäyttäytymisesi muuttuu eri ihmisten seurassa, voi olla paljonkin väliä.
Ja tietysti myös ruuan SISÄLLÖLLÄ ja RYTMILLÄ on väliä. Sillä, mitä syöt ja milloin. Olisi hyvä kumminkin ymmärtää, että mikään yksittäinen hairahdus, ateria tai ruoka-aine ei ole kauhean merkittävä. Kokonaisuus ratkaisee, pidemmällä aikavälillä. Täydelisyyteen ei kenenkään tarvitse pyrkiä.
Jokainen viisaasti rakennettu ruokavalio, olipa mitä hyvänsä virallisterveellisestä paleoon, sisältää mm. paljon kasviksia, runsaasti kuituja ja tarpeeksi proteiinia. Yksikään viisas ruokavalio ei kannusta prosessoidun ruuan jatkuvaan syömiseen. Mutta yksikään viisas ruokavalio ei myöskään kannusta jatkuvaan herkutteluun tai välinpitämättömyyteen. Viisas ruokavalio opettaa joustavuutta, mutta myös jämäkkyyttä.
Viisaasti rakennetuissa ruokavalioissa on lopulta vähemmän erilaista kuin yhteistä.
Tunnistatko sinä omasta ruokavaliostasi noita asioita?
Millaisia tapoja sinulla on? Miksi syöt sitä mitä syöt? Kenen kanssa syöt? Entä mitä sinä syöt ja milloin?
*****
Keskitytkö sinä oikeisiin asioihin? Ruokavalion parannusta ja paljon muuta opetellaan maanantaina 19.3.2018 alkavassa supersuositussa naisten omassa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksessani. Tämän lämminhenkisen kymmenviikkoisen on käynyt läpi jo reilusti yli 3000 naista. Tule sinäkin mukaan! Olisi ilo auttaa sinua ja perhettäsi voimaan paremmin ❤️ Uskon vakaasti siihen, että kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin!
mennessä Kaisa | tammi 21, 2018 | Ajatukset, Kortisoli ja muut stressihormonit, Stressinhallinta, Uni
Minulla on usein hankaluuksia nukkua hyvää unta luentopäivän jälkeen, etenkin jos luento on ollut illalla tai reissussa on mennyt myöhään. Tuntuu että keho ja mieli käyvät kierroksilla vielä pitkään luennon päättymisen jälkeen. Luulenpa, että ilmiö on varsin tuttu monille muillekin kummallisiin aikoihin töitä tekeville.
Jos en ole tietoinen siitä mitä tuollaisena iltana tapahtuu, uni karkaa helposti aamuyön puolelle. Saatan olla kierroksilla mutta samaan aikaan väsynyt. Minun pitää rauhoittua tietoisesti.
Viime viikkojen luennoilla olen puhunut paljon palautumisesta ja sen merkityksestä. Minä uskon, että hurjan monella palautumisen ongelmat johtuvat siitä että lepoaikaa ei yksinkertaisesti arvosteta. Palautuminen ei ole ajatuksissa, se ei ole prioriteetti. Sille pitäisi antaa edes joitakin ajatuksia päivässä, jotta toivomukset paremmasta levosta ja virkeämmästä olosta siirtyvät jotenkin käytännön tasolle tekoina.
Hyviä iltarauhoittumisen apuja ovat esimerkiksi:
– Yin-jooga, matalan kynnyksen aloitus onnistuu esim. todella kauniin Serenity Yin Yoga -appin tai Mia Jokinivan Stressin luomuhoito -kirjan yin-sarjojen avulla
– Rauhallinen venyttely
– Hiilihydraattipitoinen iltaruoka tai iltapala, esim. iltapuuro
– Piikkimatolla makoilu
– Kirjan lukeminen (ei padista tai puhelimesta, sinivalo virkistää)
– Läheisyys, yhdessä köllöttely, hieronta
– Kuuma suihku
– Joku monotoninen ja rauhallinen tekeminen, esim. neulominen
– Mindfulness- tai meditaatioharjoittelu tai rentoutusharjoitukset => esim. Insight Timer (kirjoitin siitä täällä) tai Oiva sisältävät ilmaisia harjoituksia
Ylimmän kuvan kaksi magnesiumvalmistetta ovat nyt viime aikoina tulleet minun iltarauhoittumiseni tueksi. Magnesiummalaatti tuntuu toimivan minulla todella hyvin unen rauhoittamiseen. Magnesiumglysinaatti ei itselläni toimi samalla tavalla, vaikka hyvä perusmagnesium onkin ja olen käyttänyt sitä pitkään. Sen sijaan magnesiummalaatti, jota aloin käyttää kesällä valmentajamme Hanskin kehotuksesta, saa jostain syystä aikaan syvemmän ja paremmin palauttavan unen.
Mahtavaa on se, että nyt vihdoin magnesiummalaattia saa näin helposti myös Suomesta. Tuo Puhdistamon Tripla Magnesium sisältää malaatin lisäksi myös magnesiumtauraattia ja -glysinaattia.
Nordiq Nutritionin jauhe sisältää pelkkää magnesiummalaattia, mutta siinä on lisänä myös muita synergistisiä kasvijauheita jotka tehostavat magnesiumin hyötykäyttöä elimistössä. Se maistuu rehellisesti sanottuna aika kamalalta, mutta olen vetäissyt iltashottini nenästä kiinni pitäen ? Varmasti esim. omena- tai karpalomehuun sekoitettuna olisi parempaa. Raaka-aineet ovat kuitenkin loistavat.
Käytän näistä iltaisin aina jompaa kumpaa, kumpi nyt osuu käteen kaapista. Ihanaa, kun on aamulla levännyt olo.
Millaisia iltarauhoittumisen keinoja sinulla on?
***********
Puhdistamon Tripla Magnesiumista (ja kaikista muistakin tuotteista) saat koodilla kaisajaakkola -15 % alennuksen Puhdistamon verkkokaupasta. ❤️
Nordiq Nutritionin magnesiumjauheen löydät täältä.
// Puhdistamon koodi on affiliate-koodi ja Nordiqin linkki on affiliate-linkki.
mennessä Kaisa | tammi 2, 2018 | Ajatukset, Elämäntavat, Webinaarit
Hyvää uutta vuotta ystävät! Toivottavasti joulun ja uuden vuoden aikasi sujui mukavasti ❤️
Tein taannoin oman verkkovalmennukseni naisille ihan ex tempore oheisen videon ajatusansoista, jotka voivat tulla meidän hyvien aikomusten tielle kun aloitamme valmennuksen (tai miksei myös itsenäisen elämäntapamuutoksen). Video löytyy täältä, en onnistunut sitä tähän postiini upottamaan.
Video kirvoitti FB-ryhmässämme paljon keskustelua. Tässä muutamia naisten havaintoja – tunnistatko tällaisia itsessäsi?
”Mä kuulun niihin jotka haluais kaikki mulle heti nyt. Sitten uupuu jo pelkästä ajatuksesta mitä kaikkea pitäisi muuttaa.”
”Itsestäni tunnistan tuon ansan, että en ehdi x asioita. Kyllä, elämäni on vähän ruuhkassa tällä hetkellä, mutta olen alkanut myös tiedostaa miten ihan itse sen ruuhkan siihen järjestän. En osaa sanoa ei, jos johonkin pyydetään. Miinusta tuntuu että sanomalla ei pahoitan toisen mielen. Se on pahinta mitä minun pääni sisällä voi tapahtua, en kestä yhtään jos muille tulee paha olla minun takiani, edes vähäisissäkään määrin. Muille sanottu kyllä on monesti minun omalle ajalleni ei, mikä tarkoittaa myös sitä, että oma palautumiseni sakkaa.”
”Kyllähän mä olen tiennyt olevani se ”mä tiedän kaiken näistä asioista” -tyyppi (joka sitten ei kuitenkaan muista päivittäin toteuttaa sitä kaikkea tietämäänsä), mutta nyt kun Kaisa sen tossa videolla sanoo ääneen, niin tuli taas semmoinen fiilis, että pitää jälleen kerran ryhdistäytyä!”
”Minulla on suuri vaara astua oikeastaan jollain lailla näihin kaikkiin mainitsemiisi ansioihin. Suurena suorittajana ja perfektionistina pelottaa varsinkin se että tulee yritettyä tehdä kaikki! Tämä video oli hyvä muistutus taas laittamaan niitä jäitä hattuun.”
Tämä aihe jäi pyörimään niin tiiviisti mieleeni, että päätimme pitää Jonin kanssa tulevana sunnuntaina 7.1.2018 kokonaisen ”Energisen arjen ajatusansat” -webinaarin. Starttaamme kello 18 ja ilmoittautumaan pääset ilmaiseksi tästä. Ilmoittautuneita on jo yli 500, vaikka viikonloppuna vasta julkaisimme webinaarin – tulehan sinäkin mukaan!
Mitä on siis luvassa? Teemoina mm. seuraavat:
– Millaiset ajatusansat saavat meidät elämään arkea, jossa väsymys on aina läsnä? Ajatusansat ovat uskomuksia, ja uskomukset ovat ajatuksia joita pidämme totena ilman kyseenalaistamista. Miten omia ajatuksia ja asenteita voisi tietoisesti pyrkiä muokkaamaan parempaan suuntaan?
– Miksi ”muutokseen menee aina pitkän aikaa” ei aina pidä paikkaansa? Hiukan röyhkeästi ajattelimme kertoa, miten voit saada tuloksia jo YHDESSÄ päivässä (minua naurattaa tämä hiukan jo etukäteen, koska lupaus on kyllä sen verran törkeä) ?❤️
– Milloin ajatukset ”opettelen olemaan itselleni armollinen” tai ”olen ihminen joka tarvitsee kovaa kuria muuttuakseen” voivat viedä ojasta allikkoon?
– Pitääkö kaikki syöminen, treeni ja palautuminen olla kalenterissa ja noudattaa sitä kurinalaisesti? Miten osaisi joustaa sopivasti mutta ei kuitenkaan liikaa?
Tällaisia käymme läpi, ja varmasti tuttuun tapaan paljon muutakin ? Tervetuloa mukaan – ilmoittaudu täältä!
mennessä Kaisa | joulu 15, 2017 | Ajatukset, Elämäntavat, Stressinhallinta
Minusta on ihanaa antaa ihmisille lahjoja ja saada niitä. Minä en ajattele lahjaa niinkään tavaran näkökulmasta. Minua koskettaa ajatus siitä, että lahjan antaja on ajatellut minua (tai minä lahjan saajaa) lämmöllä ja miettien, millä pienellä asialla toisen voisi tehdä iloiseksi. Minusta ajatus lahjan takana on tärkeämpi kuin itse lahja. Jos lahja on väkipakolla keksitty ”kunhan nyt vaan jotain” niin se on jotenkin eri asia kuin se, että lahjan antaja pysähtyy tietoisesti miettimään, mistä toinen voisi ilahtua tai mikä voisi olla hänelle hyödyksi.
Jos sinulla on lähipiirissäsi terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostunut, niin ehkä näistä lahjavinkeistäni voisi olla iloa. Ainakin minun ystävä- ja perhepiirissäni tällaiset lahjat ovat ilostuttaneet kovasti. Niin toisia, kuin minua itseäni 🙂
Parhaat lahjakirjat
(Hyvä tietää: Stressin luomuhoidosta on tullut uusi versio, jossa on erilainen kansi)
Kirjalahjat ovat minusta aina ihania. Meidän perheessä on ostettu kirjoja lahjaksi niin kauan kuin pystyn muistamaan. Olenkin asunut lapsuuteni tuhansien kirjojen kodissa. Nykyisinkin meidän isot kirjahyllymme ovat yksi rakkaimmista osista perheemme kodissa. Lukeminen kannattaa aina! Tässä muutamia tämän ja viime vuoden suosikkejani:
- Maaret Kallion kirjat mielen toiminnasta ja ihmissuhteista kiinnostuneelle: uusi Inhimillisiä kohtaamisia ja aiempi Lujasti lempeä
- Joni Jaakkolan kirja hyvinvoinnista, laihduttamisesta ja treenistä kiinnostuneelle (TÄMÄ ON LUKUSUOSITUS KAIKILLE JOTKA OVAT IHMISIÄ): Väkevä elämä
- Mia Jokinivan kirjat stressinhallintaa tarvitsevalle: uudempi Stressin luomuhoito ja aiempi Hengähdyshetkiä
- Bessel van der Kolkin kirja trauman läpikäyneelle: Jäljet kehossa (tämän vuoden ykköskirja minulle, ihan huippuhyvä)
- Paul Kalanithin kirja elämän rajallisuutta miettivälle ja hänelle, joka haluaa liikuttua: Henkäys on ilmaa vain (viime vuoden suosikkikirjani, ainakin englanniksi aivan äärettömän kaunista kieltä)
- Jenniemilian viiden viikon (tai vaikka vuoden) ”rakkausprojekti” – hänelle jonka olisi hyvä oppia lempeyttä ja ystävällisyyttä itseään kohtaan: Rakastan, siis olen
- JP Jakosen kirjat johtajalle ja diipimpiä keloja harrastavalle: Stressivapaa johtaja ja Kokonaisuuden näkemisen taito – johdatus integraaliseen ajatteluun
- Hidasta elämää -kirjaperheen kirjat hyvää oloa etsivälle ja itsetuntemuksesta kiinnostuneelle: mm. Tara Langen Tikapuut rakkauteen, Sanna Wikströmin & Jutta Gustafsbergin Tsemppikirja, Teemu Syrjälän Elinvoimaisen miehen kirja… minulla on näistä melkein kaikki ja ne joita ei vielä ole, aion hankkia! => Kaikki kirjaperheen kirjat täällä
- Timo Haikaraisen kirja lihaskasvusta, rasvanpoltosta ja tuloksia tuottavasta treenistä kiinnostuneelle: Lihaskasvu ja rasvanpoltto
- Jaakko Halmetojan, Teemu Arinan ja Olli Sovijärven biohakkerointikirjat itsensä optimoinnista kiinnostuneelle: Biohakkerin käsikirja ja tulossa oleva Stressin biohakkerointi (eikös myös lupaus jostain tulossa olevasta voi olla lahja)
Kehtaankohan mainita omia kirjojani? Haluaisin erityisesti nostaa esille Reipas, rakas raskaus -kirjani, jonka toivoisin kaikkien nuorten naisten lukevan. Vaikka raskaus ei olisi vielä haaveissa, on tässä kirjassa paljon asiaa jotka olisi hyvä ottaa huomioon jo vuosia ennen raskauden yrittämistä. Pelkkä raskausaika ei ole merkityksellinen, vaan myös terveytesi ennen raskaaksi tulemista! Minusta tämä olisi hyvä lahjakirja nuorille pareille.
Ja tietysti Hyvän olon hormonidieetti, etenkin niille jotka ovat jojolaihduttaneet pitkään ja olisivat valmiita miettimään muitakin vaihtoehtoja.
Kestävät eväsrasiat ja -termosastiat ja/tai kauniin värinen ekologinen juomapullo
Tammikuussa iso osa terveydestä kiinnostuneista siistii jälleen ruokavaliotaan ja tsemppaa elintapojensa kanssa. Jos taloudessasi asuu tällainen tyyppi, niin mitä jos ilahduttaisit häntä laadukkailla Klean Kanteenin tai Lunchbotsin eväsrasioilla, ruuan lämpimänä tai kylmänä pitävillä termosastioilla tai uudella innostavan värisellä juomapullolla?
Ecostolta saa -10 % alennuksen Klean Kanteenin ja Lunchbotsin tuotteista vielä 21.12.2017 saakka alekoodilla kaisa10!
Kannattaa hyödyntää tarjous nyt, etenkin siksi että jos tilaat enemmän kuin yhden tuotteen, saat kaupan päälle vielä mainion Bee’s Wrap -kääreen jossa on helppo ottaa mukaan esim. eväsleivät tai korvata muovikelmu ja -folio keittiössä. Olen ollut supertyytyväinen omiin purnukoihini, pulloihini ja kääreisiini, ne todella kannustavat pitämään eväitä mukana.
Tehtäväkirjat oman elämän, mielen ja tunteiden tutkimiseen + muut elämänhallintaa auttavat kirjat
- Maaretta Tukiaisen Hyvän mielen vuosi -tehtäväkirja: tämä on tosi kiva, täytän itse tätä tehden kerralla monen viikon tehtävät. Miellyttää tosi paljon omaa visuaalista silmääni. Ja Maaretta nyt vain on niin ihana. Löytyy täältä eri väreissä. Tsekkaa myös Hyvän mielen taidot -kirja!
- Sanna Wikströmin & Jutta Gustafsbergin Tsemppikalenteri: kalenteri muistuttaa joka kuukausi jostain pienestä muutoksesta, jonka voi arjessaan tehdä. Esim. tammikuussa tulossa avataan aisteja: joka päivä kalenteri kannustaa ottamaan pieniä hetkiä, joissa katsot, kuuntelet, maistat, haistat tai kosketat tietoisesti. Kuulostaa mindfulnessilta 🙂 Jokaiseen päivään voi merkitä fiiliksen ja kirjoitustilaa on mainiosti. Ei ahdistavia kellonaikoja, joista tulee olo että joka viivalle pitäisi täyttää jotain (tai laiska fiilis jos niihin ei kirjaa yhtään mitään).
- Katri Syvärisen Löydä elämän taika -tehtäväkirja: Katrin verkkokurssit ovat mahtavia, ne rohkaisevat intuitiiviseen kirjoittamiseen. Katrin sujuva suomen kieli ja monien eri teemojen tehtävät herättävät uteliaisuuden kirjaa kohtaan. Ahmin läpi aiemmin ilmestyneen Löydä elämän taika -kirjan. Tämä tehtäväkirja täydentää sitä hienosti.
- Tara Langen Tikapuut rakkauteen -tehtäväkirja: Tämän tehtäväkirjan avulla pääsee tutkimaan omia tunteitaan. Älyttömän kiinnostavaa!
- Miia Pölläsen Bujoilun voima + tyhjä muistikirja bullet journalin aloittamista varten: kirja on helposti lähestyttävä infopaketti siitä, miten bujoilussa pääsee alkuun. Adlibriksen sivuilla on paljon kivoja muistikirjoja ja tältä sivulta löydät myös Miia Pölläsen kirjan. Jos et tiedä mitä bullet journal tarkoittaa, tsekkaa tämä Hesarin juttu.
Villa Mandalan viikonloppuretriitti
Kuvat: Mikko Harma / Villa Mandala
Tämä paikka on varastanut sydämeni jo vuonna 2012, jolloin osallistuin Villa Mandalan ihka ensimmäiselle retriitille. Sen jälkeen olen käynyt siellä mm. RYT200-joogaopettajan koulutuksen, pitänyt omia viikonloppukurssejani ja osallistunut heidän viikonlopuilleen ja päiväkursseilleen. Tulossa on ensi vuodelle taas monia kivoja kursseja, tsekkaa esimerkiksi Uuden vuoden detox-retriitti 19.1.-21.1.2018 ja Hengähdyshetkiä-retriitti 23.-25.2.2018.
Minun omia kurssejani ei ole juuri nyt Villa Mandalan kalenterissa, en vielä tiedä milloin jatkan niiden pitämistä.
Vastamelukuulokkeet
Etenkin meluisassa avokonttorissa, kahviloissa, ulkona tai tehtaassa työskenteleville melu voi olla merkittävä stressori, joka pitää koko ajan elimistön hälytystilaa yllä. Vastamelukuulokkeilla melu häipyy ympäriltä ja keskittyminen helpottuu. Vastamelukuulokkeita löytyy monessa hintaluokassa esim. Verkkokauppa.comista täältä. Nuo ylläolevat Bose QuietComfort 35 II ‐Bluetooth-kuulokkeet varmasti hellivät korvia mutta lompakkoa ei niinkään (hinta yli 400e, huh). Edullisempiakin tosin löytyy.
Lääkäri Pippa Laukka kirjoitti melustressistä vastikään hyvän kolumin Helsingin Sanomiin, se löytyy täältä.
”Melustressi on yksi suurimpia terveysuhkiamme. Melu heikentää elimistön puolustusjärjestelmän toimintaa ja lisää stressiä ja aggressiivisuutta, väsymystä, unettomuutta, onnettomuusriskiä sekä sydän- ja verisuonitautiriskiä. Melu on terveydelle haitallista siinä missä epäterveellinen ruokavalio tai liikkumattomuuskin ovat,” Pippa kirjoittaa kolumnissaan.
Tämä on oma toiveeni, mutta taidan kyllä joutua hankkimaan nuo itse itselleni 😀 Helsingin liikennemelu on välillä mielestäni aivan sietämätöntä. Ja pakko myöntää että vauhdikkaan muksun äitinä joskus toivon, että pääsisin hiljaisuuden kuplaan milloin ikinä haluan, heh.
Laadukasta luonnonkosmetiikkaa
Kuva: Elise Kulmala / Magnetphotography
Tykkään tosi paljon Jolien, TwistBen ja House of Organicin luonnonkosmetiikkavalikoimista. Alla muutamia tärppejä.
Jolien suosikkituotteeni on koottu jo pari vuotta sitten tähän listaan, mutta se on edelleen ihan yhtä ajan tasalla (mitä nyt Julius ei ole enää 2-vuotias, mutta samat tuotteet on edelleen käytössä). Nyt minulla on uutena tulokkaana testissä Esse Organic Skincaren tuotteet: puhdistusemulsio, kasvovesi, hoitoseerumi ja kosteusvoide. Kiinnostava sarja, vai mitä:
”Jotta ihosi toimisi parhaimmalla mahdollisella tavalla, se tarvitsee pinnalleen monipuolisen ja terveen mikrobipopulaation, joka suojaa sitä taudinaiheuttajilta, tukee aineenvaihduntaa ja ylläpitää sen oikeaa pH-tasapainoa. Mikrobit myös opastavat kehon omaa immuunijärjestelmää ja tuhoavat toksiineja ihon pinnalla. Esse-tuotteissa käytetään prebiootteja, joilla ruokitaan valikoituja hyödyllisiä ihon mikrobeja ja lisäksi imitoidaan ihon luontaisia öljyjä ja pH:ta, jotta saadaan luotua ympäristö, joka suosii hyödyllisiä mikrobeja. Tietyissä tuotteissa käytetään myös probiootteja eli eläviä mikrobeja haluttujen tulosten saavuttamiseksi.”
Olen ollut aina ihan älyttömän laiska hoitamaan ihoani (koska se on niin hyvä ilmankin…), mutta nyt kun 35 on tullut mittariin, selkeästi jotain täytyy alkaa tehdä. Tänä syksynä ihoni on ollut epäpuhtaampi kuin ehkä ikinä aiemmin ja siksi marssin Jolieen pyytämään apua. Kiinnostuin Essestä nähtyäni Katja Kokon blogissa juttua Essen mielettömistä tuloksista akneihon hoidossa. Minulla ei ikinä ole ollut aknea, mutta kun on tottunut siihen että finnejä on yksi kappaletta kerran kuussa, niin kolmekin finniä kerrallaan tuntuu inhottavalta (saati se että niitä on tullut aina heti lisää kun yksi häviää) 😀 Essen tuotteiden myötä joka-aamuinen ja -iltainen ihonhoitorutiinini on – noloa myöntää – monimutkaisempi kuin ikinä aiemmin (siis mikä ihmeen seerumi? en ole ikinä käyttänyt mitään vastaavia), mutta iho tuntuu tykkäävän kovasti. Eikä se nyt oikeasti vie paljon aikaa. Pakko myöntää, että olen nähtävästi ollut vain patalaiska tähän saakka.
TwistBen valikoimista suosikkini on ollut S.W. Basics -sarja, jossa on simppeleitä kasvojen- ja vartalonhoitotuotteita. Tämä matkapaketti olisi varmasti kiva lahja, sen avulla pääsee myös helposti testaamaan tykkääkö näistä tuotteista. Olen tykännyt erityisen paljon tuosta vartalonkuorinnasta ja tuhdista kasvovoiteesta talven kylmimpänä aikana kun iho kuivuu ihan korpuksi. Jälkimmäistä olen käyttänyt kyllä surutta myös kyynärpäihin ja kantapäihin.
House of Organicsilta tilasin viime kesänä kaikki aurinkosuojavoiteet. Algamaris on ylivoimaisesti paras kaikista luonnonkosmetiikan aurinkosuojista, joita olen käyttänyt. Viime vuotisen melanooman jälkeen olen käyttänyt aurinkosuojia vähän sillä asenteella että ”ennemmin usein ja tarpeeksi kuin liian harvoin ja vähän”. Hysteerinen en ole, mutta myönnän kyllä että syöpädiagnoosi säikäyttää pahanpäiväisesti. Nämä putelit lähtisivät mukaan jos lähtisin aurinkolomalle talvella, ja takuuvarmasti löytyvät kaapistani myös ensi kesänä. Sävyttävä kasvovoide oli niin hyvä, että korvasin sillä kesän ajan ikisuosikkini Absolutionin BB-voiteen.
Lasten eläinjoogakortit
Kuvittaja ja joogaopettaja Meri Mortin värikkäät joogakortit innostavat pieniä ja isoja joogaamaan. Minä teen oman kotiharjoitukseni usein näistä korteista koostaen. Jos väsyttää, etsin kortit joissa vain loikoillaan. Jos on virtaa, etsin kortit joissa on asanoita seisoma-asennoissa. Juliuskin on innostunut joogaamaan korttien avulla. ”Ukki, minä voin opettaa sinulle joogaa!” hän sanoo. Suloista!
Ipanainen myy kortteja niin että jos tilaat 19.12. mennessä, paketti ehtii jouluksi. Merin omasta puodista kortit eivät enää ehdi koska leidi itse lähtee lomille <3 Jos luet tätä joulun jälkeen, kortteja voi toki tilata myös Merin shopista.
Lari Lihapulla -lastenkirjat tunteista
Melissa Georgiou on tehnyt ihan mahtavaa työtä Lari tuntee itsensä vihaiseksi -kirjan ja Laria ärsyttää -kirjan kanssa. Täältä löydät molemmat kirjat. Kirjoja on saatavilla myös englanniksi. Videon Lari-kirjoista voi katsoa täältä (englanniksi). Melissa on australialainen ja asuu perheensä kanssa Espoossa.
Tiedän jo nyt, että meillä nämä kirjat ovat tulossa joulupakettiin mummolta ja itse kääräisen ne kummitytön pakettiin. Odotan innolla lukuhetkiä Juliuksen kanssa, sillä hän on ihan äärettömän kiinnostunut etenkin hiukan haastavista tunteista. Nelivuotiaan omat rajat hahmottuvat ja suuttumukseen etsitään keinoja, joilla toisiin ei sattuisi. ”Äiti, se ei käy minulle” on tullut tutuksi lauseeksi viime kuukausina. Taavi Tiikerin kiukuntaltutuskeinoja on myös kokeiltu ahkeraan vaihtelevalla menestyksellä.
Avoin lahjakortti, jossa lupaus että saa osallistua haluamaansa valmennukseen tai workshoppiin
Meidän oman Optimal Tribe -valmennuksemme ihka ensimmäinen pilottiryhmä on alkamassaa pian vuodenvaihteen jälkeen (päivämäärää ei olla lyöty lukkoon, sillä odotamme vielä viimeistelyjä ja lopputestausta valmennussoftaan). Hinta ei päätä huimaa – valmennus maksaa 19,90e/kk ja siinä voi olla mukana juuri niin pitkään kuin haluaa. Kuukausihinnalla saa käyttöönsä tärkeimmät elämäntapojen valmennustehtävät, vaihtuvat treeniohjelmat, video- ja reseptipankin sekä inspiroivan ja lämminhenkisen Facebook-heimon. Valmennus etenee yksi tapa kerrallaan, juuri SINUN oman kiinnostuksesi ja rytmisi mukaan. Jos sinä haluat harjoitella ihan ensimmäiseksi säännöllistä syömistä ja kaverisi vaikkapa pelkän ravitsevan aamupalan koostamista, kumpikin onnistuu. Et voi ikinä olla myöhässä mistään, koska ei ole mitään missä jäädä jälkeen. Tätä valmennusta voisi verrata vaikkapa Netflixiin ja Headspace-meditaatioappiin: materiaalit ja toiminnot ovat käytössäsi niin kauan kuin haluat olla mukana.
Hyvinvointiverkolla on alkamassa kaksi kiinnostavaa kurssia. Hyvinvointialan ammattilaisille suunnattu Unen optimoinnilla terveyttä ja suorituskykyä -kurssin on tehnyt lääkäri Vilho Ahola ja se alkaa tammikuun puolivälissä. Ravitsemustieteilijä Patrik Borgilta on tulossa tammikuun lopussa kiinnostava Tunne nälkäsi – intuitiivisella syömisellä tuloksia. Kaikki heidän kurssinsa löydät täältä. Ostimme Jonin kanssa meille eilen Vilhon valmennuksen yhteiseksi, tulossa on varmasti älyttömän kiinnostavaa tietoa unesta.
Kuva: Henna Jansson, törkeästi pöllitty tästä Me Naisten haastattelusta (kiitos ja anteeksi, saa suuttua jos tarvii)
Tuo aiemmin mainitsemani ihka ensimmäinen Villa Mandalan retriitti oli Jenniemilian eli valmentaja ja joogaopettaja Jenni Kauppilan ihana rakkauskurssi. Jennillä on tulossa ensi vuoden puolella jälleen vaikka mitä kivoja kursseja, niistä voi lukea lisää täältä. Yhtä tyhjän kanssa -viikonloppukurssilla tehdään mm. tietoisuus- ja hiljentymisharjoituksia. Olen osallistunut useammalle Jenniemilian kurssille ja lukenut Rakastan, siis olen -kirjan – voin suositella lämpimästi jokaiselle stressaantuneelle ja yhteyden itseensä kadottaneelle.
Jenniemilian joogatunnilla Villa Mandalassa muuten syttyi rakkauteni joogaan. Sitä ennen se oli ollut minulle urheilusuoritus eikä oikeastaan mitään muuta. Yhtäkkiä siitä tulikin yhteysharjoitus – hengityksen ja liikkeen yhteyden tutkimista, oman itseni havannointia. Ja tästä inspiroituneena päädyin aikanaan sitten myös Villa Mandalan joogaopettajan koulutukseen. Jenni pitää joogatunteja Punavuoressa, Hyvinvoimalassa. Joogakortti ei muuten olisi yhtään hullumpi lahja sekään!
Kuva: Kaisa Kärkkäisen kotisivuilta
Toinen ihana joogaopettaja on Kaisa Kärkkäinen, jonka tunteja itse kokeilin eka kerran Yogobe-joogasaitilta. Yogoben tai Yogaian jäsenyys voisikin olla yksi hyvä lahjaidea. Kaisalla on tulossa kevätpuolella myös tosi kivan kuuloisia joogatunteja ja -workshoppeja, esimerkiksi tämä Release, Rest and Upgrade – Heartful Yoga Sunday Workshops.
Kaisa organisoi myös sydämellistä Magnesia-festivaalia, joka järjestetään elokuussa Lonnan saarella. Magnesia tarkoittaa joogaa, meditaatiota, musiikkia, tanssia, hyvinvointiworkshopeja, loistavaa ruokaa, auringonlaskuja ja upeita ihmisiä. Viime vuonna olin mukana paneelissa ja toivonpa että ensi vuonnakin mahdun mukaan 🙂 Liput ovat nyt joulun ajan ennakkomyynnissä hintaan 111€.
Yhden joululahjan hankin jo itselleni: lipun Kaisan uuden vuoden Mapping the Heartland -miniretriittiin, joka pidetään 30.12. kotistudiollaan Espoossa. Sinne näkyy olevan vielä muutama paikka jäljellä.
Jos olet itse kiinnostunut siirtymään hyvinvointialalle tai haluaisit syventää osaamistasi, tai sinulla on asiasta innostunut läheinen, niin Precision Nutrition -ravintovalmentajakoulutus on varmasti loistava lahja. Kurssi käydään verkossa ja siihen kuuluvat todella hyvät materiaalit. Meillä lähes jokainen tiimiläinen on käynyt tämän kurssin. Iso osa ravitsemusohjauksestamme noudattelee PN:n ideologiaa. Kurssi sisältää ravitsemuksen teorian lisäksi myös valmennusoppia, joka on hurjan tärkeä osa oppimista – ihminen ei opi pelkkää teoriatietoa hänelle luettelemalla, vaan valmentajan on osattava työkalut sisäisen motivaation herättämiseen ja ylläpitämiseen.
Näin! Tässähän näitä olikin jo reilusti. Ihanan lämpöistä, rauhallista ja omia tarpeitasi aistivaa joulunaikaa sinulle <3
// Tämä postaus ei ole kaupallinen yhteistyö. En hyödy mitenkään näiden kirjojen, tuotteiden tms. postaamisesta blogiini.
// Kuvat tässä blogipostissa omiani tai ko. tahon kuvia (Villa Mandala, Bose, Hyvinvointiverkko, PN) ellei toisin mainita.
mennessä Kaisa | kesä 6, 2017 | Ajatukset, Elämäntavat, Hormonidieetti, Ravinto, Stressinhallinta, Uni, Valmennus
Meillä oli vetämässäni naisten pienryhmävalmennuksessa taannoin mielenkiintoinen tilanne. Valmennuskerran aiheena olivat arvot.
”Arvot kertovat siitä, miten haluat olla suhteessa itseesi, muihin ihmisiin ja ympäristöön”, sanoo psykologi ja suosittujen Joustava mieli -kirjojen kirjoittaja Arto Pietikäinen. Omia arvojaan voi tarkastella miettimällä esimerkiksi millainen äiti ja puoliso haluat olla tai miten haluat toimia työpaikalla. Arvot löytyvät, kun kysyy itseltään ”miten”-kysymyksen: miten haluat toimia suhteessa lapsiisi, puolisoosi, ystäviisi, työkavereihisi tai asiakkaisiisi ja itseesi.
Esimerkiksi ihmissuhteissa tärkeitä arvoja voivat olla läsnäolo ja pyrkimys olla rakastava. Näitä arvoja voi ilmentää erilaisin teoin, vaikkapa niin että kun puoliso tulee töistä kotiin, voin tervehtiä häntä suukottamalla ja kohtaamalla hänet aidosti. Tai kun haen lapsen hoitopaikasta, en puhu puhelimeen vaan tervehdin häntä läsnäollen, halaan ja kuulen mitä hänellä on kerrottavanaan. Aina ei onnistu, mutta se onkin arvojen juju: ne ovat pyrkimyksiä, asioita joita ei koskaan voi saavuttaa. Saavutettavat asiat ovat tavoitteita ja ne ovat eri asia kuin arvot.
Valmennuksessa keskustelimme arvoista ja mietimme, miten omat arvot ilmentyvät arjessa. Kysyin naisilta kysymyksen: jos oman hyvinvointisi vaaliminen olisi tärkein arvosi, niin miten toimisit omassa arjessasi eri tavalla kuin toimit nyt?
Seurasi syvä hiljaisuus. Monet mietteliäät kasvot.
Niin, jos todellakin oma hyvinvointi olisi yksi elämän johtavista arvoista. Uskon, että moni ajatuksissaan toivoo että näin olisi, mutta arki vie mennessään ja oman hyvinvoinnin vaaliminen jää sen jalkoihin. Toisinaan haksahdamme jopa ajattelemaan, että ”emmäämittää”. Ehkä alitajuisesti ajattelemme, ettemme ole sen arvoisia, että ansaitsisimme voida hyvin. ”Mitä väliä on minulla ja omalla hyvinvoinnillani? Paljon tärkempää on, että lapsilla on kaikki hyvin.” Tai paljon tärkeämpää on, että työnantaja on tyytyväinen panokseeni firman eteen.
Minä kumminkin uskon, että valtaosa ihmisistä haluaa pohjimmiltaan voida hyvin. Ja kun näin on, niin ennen pitkää oman hyvinvoinnin laiminlyömisestä seuraa hankala kitka itsen sisällä. Tietää että olisi hyvä toimia toisin, mutta ei vain saa aikaiseksi. Alkaa ahdistaa. Jos ei muu, niin vähintäänkin peilikuva.
Varsinkin äideillä ja vaativassa työssä olevilla naisilla toisten ihmisten agendat ajavat usein oman hyvinvoinnin edelle. Kuskaamme lapsia harrastuksiin, pakkaamme heille eväitä, pesemme pyykkiä, laitamme ruokaa. Töissä uranainen voi tehdä aina vähän extraa, etenkin jos häntä hyväksi kehutaan. Tuntuu hyvältä olla tarpeellinen toisille ja saada arvostusta tekemisestään.
Mutta onko hinta liian suuri, jos oma hyvinvointi jää taka-alalle vuosiksi tai jopa vuosikymmeniksi?
Itsestään huolehtivalle edellinen skenaario voi kuulostaa kaukaa haetulta, mutta tällaisista elämistä me keskustelemma valmennuksissa viikottain. Aina on aikaa tehdä vähän ylitöitä tai leipoa kaikki paakkelssit itse synttäreille. Mutta se, että ottaisi aikaa itsensä liikuttamiseen ja kävelisi päivässä 10 000 askelta, tai ottaisi itselleen eväät töihin on kaukainen haave. Valitettavasti aika usein myös jotain, mikä ei edes ole haave. Ei ole aikaa sellaiseen haaveiluun. Sitä syö vain sen mitä tulee eteen ja jos mitään ei tule, niin illalla voi sitten tyhjentää jääkaapin.
Kun omat arvonsa tunnistaa, alkaa elämäntapamuutoksen tekeminen kummuta pintaa syvemmältä. Voi silti edelleen haluta näyttää tyrmäävältä juhlamekossa, mutta tavoitteella on syvempi kaiku. Muutos alkaa lähteä omista arvoista, halusta tehdä hyvää itselle ja vaalia omaa hyvinvointiaan. Halusta olla energinen ja hyväntuulinen äiti, joka esimerkin kautta ilmentää lapsilleen että on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Tai ehkä idearikas ja tuottelias työkaveri, ilman että hyvän työn tekoja tarvitsee tehdä oman terveyden kustannuksella.
Arvot ilmentyvät tekoina. Niiden toteuttaminen palkitsee sisäisesti, vaikka se ei aina suinkaan ole helppoa. Arvojensa eteen voi ja kannattaa ponnistella. Ne palkitsevat suuremmin kuin hetken mielihyvä. Yllä olevassa arvopyramidissa on mainittu esimerkkinä vain muutamia tekoja, miten arvoa ”hyvinvoinnin vaaliminen” voisi toteuttaa.
Jos sinä tekisit itsellesi tällaisen arvopyramidin muutamista johtavista arvoistasi suhteessa itseesi, niin millaisia arvoja kirjaisit siihen? Miten haluat toimia suhteessa kehoosi ja mieleesi? Millaisia kestotavoitteita voisit luoda itsellesi arvojesi kautta? Entä miten ne siirtyisivät teoiksi?
Arvojen mukaan toimiminen palkitsee jo tekemishetkellä, ei vasta sitten kun joku päämäärä on saavutettu. Kun teet itseäsi kohtaan hyviä tekoja, syntyy mielihyvän kokemus jo pelkästä tekemisestä. Aluksi näin ei välttämättä ole, koska ponnistelu ja uuden tekeminen on vaikeaa. Tiedät kuitenkin tekeväsi itsellesi hyvää. Ennen pitkää mielihyväkokemus alkaa syntyä jo tekohetkellä.
Kun teet arvojesi mukaisia tekoja, teet jotain sellaista jolla on merkitystä. Aloittaa voi joka hetki uudestaan.
Minkä teon sinä voisit tehdä jo tänään?
Lähteenä tähän postiin on käytetty Arto Pietikäisen Kohti arvoistasi -kirjaa. Pyramidikuva on mukaeltu kirjan kuvasta, kirjassa s. 41. Suosittelen lämpimästi lukulistalle, jos arvot kiinnostavat aihepiirinä.
————
Jos tunnistat tarvetta alkaa opetella hyvän olon tekoja vankemmalta arvopohjalta kuin aiemmin, niin olet lämpimästi tervetullut Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseeni. Kesäkierros alkaa 12.6. ja ennakkotehtävät ovat nyt jo saatavilla, kun ilmoittaudut mukaan. Tämä valmennus sopii kaikille hyvää oloa etsiville, olipa liikakiloja 30 tai ei lainkaan 
Teemme muutoksia jokaisen omaan arkeen sopivalla, rauhallisella tahdilla ilman fiilistä rääkistä. Lue lisää täältä ja tule mukaan!
Naisten kokemuksia Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksesta:
”Mä juuri eilen sanoin miehelleni, että mä oon niin onnellinen, että lähdin tähän valmennukseen! Ja mun mies sano, ”niin määki!!!” Se on parikin kertaa sanonut, että missä voi laittaa palautetta, siis kiitosta, Kaisa sulle, tästä valmennuksesta! En olis oikeasti kestänyt ”vanhaa itseäni” enään kauaa, eikä mun perhe! Olen kuulemma paljon rennompi ja iloisempi kuin silloin, kun valmennukseen lähdin, olin jotenkin hukannut itseni.. Valmennuksessa keskitytään myös korvien välin hyvinvointiin, eikä pelkkään ruuan punnitukseen ja hampaat irvessä treenaamiseen. Itselleen täytyy olla sopivasti armollinen ja kuunnella itseään. Ja siltikin voi saada tuloksia (esim.lihasta ja paremman mielen).” -Nelly
”Mä lähin laihtuu ja tadaa – vaatteet alkanu suurentuu mun päällä! 
Mun vatsa kiittää puhtaast ruuast! Koko kroppa kiittää unest ja ravintolisist! Koko eukko kiittää mielen rauhottamisest ja joogast! Ennen kurssii en oo tajunnu et KOKONAISUUS on se avain hyvinvointii!!! Tää on ollu HUIPPUHYVÄ koko kurssi – ei mitää liikaa eikä liian vähä! KIITOS KAISA JA MUUT! Matka jatkuu!” – Tiina
”Kuten joskus aiemminkin sanonut että tämä kurssi ei ollut sitä mitä odotin ja olikin sitä mitä tarvitsin. Olo on vahvistunut kertauskurssin myötä. Oma mieli on rauhoittunut, ei jatkuvaa dieetistä toiseen hyppimistä, sunnuntai-iltaisia suunnitteluja millä ne kilot sitten lähtisi ja joka maanantaista kurinpalautusta.” -Hanna
”Tämä valmennus on kokonaisvaltainen ja elämäänsopiva 
Pelkkää ruokaan ja syömiseen tai liikkumiseen keskittyminen ei johda pitkälle, ellet ole puoliammattilainen tai elämässä ei ole muuta, vaan voit vain keskittyä vain omaan olemiseesi. Tämä valmennus mahtuu jokaisen elämään ja antaa hyvät raamit hyvinvoinnin rakentamiselle ihan normaalille ihmiselle. Ei tarvitse olla superurheilija tai fitnesstyyppi, vaan hyvä olo löytyy jokaisen ihan omasta elämästä, kun sitä alkaa katsoa oikeasta näkökulmasta ja hoitaa kokonaisuutena. Perus laihdutusohjeet ei kertakaikkiaan toimi, vaan niillä saa vain kropan sekaisin. Tämä valmennus mahdollistaa elämänmittaisen hyvinvoinnin, jos sitä haluaa. ” -Teija
mennessä Kaisa | huhti 1, 2017 | Ajatukset, Hormonidieetti, Mielen hyvinvointi, Valmennus
Lounasajan väriterapiaa Relove-cafessa. Paikka löytyy Töölöstä, Helsingin Runeberginkadulta (www.relove.fi) 
Sinä päivänä lounasseurana oli uusi (vanha) hyvä ystäväni, Minä Itse.
Oletko miettinyt, olisiko elämä erilaista jos olisit itsesi ystävä etkä vihollinen?
Ehkä et aamulla ekana haukkuisi hänen väsynyttä naamaansa jos yö oli huonosti nukuttu, tai kertoisi miten rumalta hänen ”ruhonsa” näyttää siinä mekossa joka oli kaunis kaupan rekissä muttei enää päällä? Kyllä, monet naiset käyttävät tuota termiä vartalostaan, valmentajana tiedän tämän.
Ehkä silittäisitkin hänen tukkaansa, sanoisit että hei – mä rakastan sua silti, väsyneenäkin. Kannustaisit laittamaan sen ihanimman mekon päälle ja kertoisit miten kauniilta hän näyttää. Halaisit ja sanoisit, että olet iloinen kun hän on juuri sinun ystäväsi.
Minkään muun sinussa (ja minussa) ei ensin tarvitse muuttua kuin ajatuksen. Ajatus muuttaa toimintaa.
Ystäväksi itselleni – siinä viimeisen vuoden tärkein tavoitteeni.
*****
Tervetuloa opettelemaan itsesi parempaa kohtelua, laadukkaampaa ravitsemista, kehosi fiksumpaa liikuttamista ja itsesi silittämistä levolliseen uneen Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseen Aloitamme 10.4.2017, ennakkotehtävät ovat nyt saatavilla. Tule mukaan ihanaan, lämminhenkiseen naisten joukkoon! Ilmoittautumaan pääset täältä.
