Treeniohjeet

Täältä löydät ohjeita kehonhuoltoon, voit ladata aloittelijan ja kokeneemman treenaajan saliohjelman ja tutustua kasvuhormonin tuotantoa kiihdyttävään rasvanpolttotreeniin (kelaa sivua alaspäin). Katsothan myös videot, jotta teet liikkeet oikein!

Treenaatko kotona? Hanki säädettävät käsipainot ja muut tarvikkeet vaikkapa Gorilla Sports -verkokaupasta.

Kehonhuolto

Jooga

Suosittelen lämpimästi joogaan tutustumista: se rentouttaa ja rauhoittaa kehoa ja mieltä, tasoittaa stressihormoni kortisolia ja virkistää koko hormonijärjestelmää.

Tampereella oma suosikkipaikkani on Om Yoga. Helsingissä kannattaa tutustua vaikkapa Yoga NordicinStudio Yin:in, Joogakoulu Shantin ja Bikram Yogan (bikram on alkuperäistä hot joogaa) tunteihin ja tapahtumiin. Kurkista myös HIMA Joogan tapahtumat.

Jos kaipaat rauhottumista vaikkapa viikonlopun ajaksi, kannattaa lähteä Villa Mandalaan Loviisan luonnon keskelle. Villa Mandala on Suomen ensimmäinen stressinhallinta- ja retriittikeskus. Sen puitteet ovat sykähdyttävän upeat – mieli lepää seesteisessä ympäristössä, keho rentoutuu joogan ja hyvän unen myötä ja elimistö kiittää Mandalan maukkaista luomuruoista.

Putkirullaus (foam rolling)

Putkirullaus eli foam rolling on edullinen ja tehokas tapa huoltaa kehoa.

Lue BMX-pyöräilijäasiakkaani Jukan artikkeli Vieraskynä-blogistamme tästä.


Painoharjoittelu

Aloittelijan treeniohjelma

Lataa ohjelma tästä ja katso liikevideot alta.

Askelkyykky käsipainot käsissä
 tai askelkyykky kävellen

Polvenkoukistus

Pystypunnerrus istuen, yksi käsi kerrallaan

Kulmasoutu käsipainolla

Kyykky käsipainot käsissä

Ranskalainen punnerrus

Hauiskääntö vinopenkillä


Kokeneemman treenaajan treeniohjelma

Lataa ohjelma tästä ja katso liikevideot alta.

Treeni 1

Takakyykky

Askelkyykkykävely käsipainoilla

Selänojennus

Polvenkoukistus maaten

Romanialainen maastaveto

Pohjenousu seisten

Pohjenousu istuen

Treeni 2

Pystypunnerrus istuen

Kulmasoutu käsipainolla

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Facepull

Alataljasoutu

Hauiskääntö vinopenkillä

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla kierrolla

Ulkokierto taljassa

Trap3-nosto


Rasvanpolttotreeni

Lataa ohjelma tästä ja katso liikevideot alta.

Maastaveto

Askelkyykky kävellen, käsipainot käsissä

Jalkaprässi

Leuanveto omalla painolla / laitteessa kevennettynä / vetokumilla kevennettynä

Polvenkoukistus maaten

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Hauiskääntö mutkatangolla

Kaipaatko ohjausta liiketekniikoihin? Ota yhteyttä Optimal Performanceen ja valmentajamme auttavat sinua. Soita 050 414 5280 tai laita sähköpostia info@optimalperformance.fi.

Premium Wordpress Plugin