Esimerkkiruokavaliot

Hormonitasapaino-kirjassa on kerrottu eri kehotyypeistä ja kehotyypeille tyypillisesti toimivista ruokavaliolinjauksista. Tältä sivulta voit ladata tietokoneellesi pdf-muodossa esimerkkiruokavalion. Dokumentti sisältää kaikille kehotyypeille ja myös kasvissyöjille (lakto-ovovegetaristi) omat esimerkkinsä. Ohjeen ei ole tarkoitus toimia kiveen hakattuna sääntönä, vaan lähtökohtana sille mitä voit lähteä kokeilemaan jos omatoiminen ruokavalion muutos tuntuu vaivalloiselta.

Lataa tästä esimerkkiruokavaliot eri kehotyypeille

Kehotyypit:

- Ektomorfi: luonnostaan hoikka, kevytrakenteinen luusto, pysyy helposti vähärasvaisessa kunnossa, voi hyvin runsashiilihydraattisella ruokavaliolla
- Endomorfi: vanttera rakenteeltaan, lihoo helposti, leveä vyötärö, haasteita insuliinin ja verensokerin hallinnan kanssa, voi hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
- Mesomorfi: näyttää luontaisesti urheilulliselta, pysyy melko vähällä vaivalla vähärasvaisessa kunnossa, lihakset kasvavat helposti, voi hyvin ruokavaliolla hiilihydraattitietoisella (mutta ei kuitenkaan vähähiilihydraattisella) ruokavaliolla

Usein kehotyyppi on kahden sekoitus: esimerkiksi ekto-mesomorfi joka on enemmän kallellaan ektomorfiin, tai endo-mesomorfi tai joka on enemmän kallellaan endomorfiin.

Lue lisää kehotyypeistä (englanniksi) Precision Nutritionin sivuilta ja katso kuvat.

Moni saattaa yllättyä, kuinka paljon saa ja voi syödä ilman että ruoan määrällä on negatiivista vaikutusta kehonkoostumukseen. Kun keholle annetaan oikeanlaista polttoainetta, aineenvaihdunta kiihtyy ja samalla myös energiankulutus ja elimistön korjausprosessit hyrähtävät käyntiin. Tavoitteena ei tietenkään ole syödä mahaa ähkyyn jokaisella aterialla. Ideana on oppia tuntemaan oman kehon ravinnontarve ja havaita, millaisella ruokavaliolla juuri sinä voit hyvin.

Premium Wordpress Plugin